對抗抑郁癥運動(dòng)其實(shí)治療勝過(guò)吃藥！

2019-04-22 來(lái)源：抗抑郁圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：研究還發(fā)現，一星期每增加50分鐘的鍛煉時(shí)間，罹患抑郁癥的幾率就降低一半。換言之，如果你現在還沒(méi)有開(kāi)始鍛煉，那么你每星期只需要增加一小時(shí)的步行鍛煉時(shí)間，你患抑郁癥的可能性就會(huì )減少50%。

美國Duke大學(xué)的Blumenthal教授在PsychosomNed期刊發(fā)表了一項很有名的臨床研究結果，認為借運動(dòng)對抗抑郁癥，長(cháng)期下來(lái)能比西藥更有效。

該研究招收了156個(gè)患有中等到嚴重抑郁癥的成年志愿者。然后把志愿者分成兩組，第一組是讓他們做有氧運動(dòng)、第二組服用抗抑郁藥。

在實(shí)驗剛開(kāi)始時(shí)，有使用藥物的兩組病人得到比較多的癥狀緩解。但是，當實(shí)驗在四個(gè)月完成時(shí)，三組的癥狀緩解程度差不多，而事實(shí)上只靠運動(dòng)的那組似乎更稍好一些。有趣的是在過(guò)六個(gè)月之后，當病人回診時(shí)發(fā)現單靠運動(dòng)的那一組只有8%的病人又回復到抑郁癥的狀態(tài)，單靠西藥的那一組有38%復發(fā)。

Blumenthal教授解釋說(shuō)，當第一組病人發(fā)覺(jué)他們借運動(dòng)能有效緩解抑郁癥的時(shí)候，他們會(huì )覺(jué)得很有成就感，覺(jué)得他們是靠自己而不是靠醫生或藥物，而會(huì )更愿意繼續運動(dòng)。所以當實(shí)驗在六個(gè)月結束時(shí)，第一組的病患會(huì )繼續運動(dòng)，因此在第十個(gè)月的時(shí)候，第一組在防止抑郁癥的成效，比單純藥物治療要來(lái)得好。

需要注意的是：這個(gè)實(shí)驗的病患并不包括最嚴重且有自殺傾向的抑郁癥病人，這些人可能需要醫生密集的干預和幫助，而不能只靠運動(dòng)。

這個(gè)實(shí)驗的運動(dòng)方式，主要是快走、飛輪運動(dòng)或慢跑，每周三次，每次30分鐘，還包括10分鐘的暖身運動(dòng)和5分鐘的事后緩和運動(dòng)。通常目標是讓病患的心跳能到達該病人可耐受最高心率的70%~85%之間。Duke大學(xué)的精神科主任醫師說(shuō)，很多對心臟好的東西結果也對抗抑郁癥非常有效，運動(dòng)是其中之一。

研究還發(fā)現，一星期每增加50分鐘的鍛煉時(shí)間，罹患抑郁癥的幾率就降低一半。換言之，如果你現在還沒(méi)有開(kāi)始鍛煉，那么你每星期只需要增加一小時(shí)的步行鍛煉時(shí)間，你患抑郁癥的可能性就會(huì )減少50%。

為什么運動(dòng)對抗抑郁癥會(huì )這么有效，有以下的幾個(gè)可能：

運動(dòng)可以減少壓力荷爾蒙；

它可以幫助病患睡的好、吃的好、有精神，所以會(huì )覺(jué)得自己比較生龍活虎；

運動(dòng)可以幫助大腦分泌安多芬，會(huì )讓人覺(jué)得快樂(lè )；

可以提升腦部5-羥色胺的濃度和功能；

運動(dòng)可以讓身材變好、提高自信心；

運動(dòng)可以增加在海馬回的腦細胞數、增強腦功能。

對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，單純藥物治療對抑郁癥的療效也是有限的，并且藥物還可能產(chǎn)生一系列的副作用。除了藥物，運動(dòng)則是治療抑郁癥的有效手段。近年研究發(fā)現，運動(dòng)療法被認為是治療抑郁癥的“良方”，長(cháng)期來(lái)看，對抗抑郁癥鍛煉比藥物治療更有效。但是，需要注意的是，運動(dòng)治療畢竟不是一般的鍛煉，也需要在專(zhuān)業(yè)指導和幫助下進(jìn)行，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士如何進(jìn)行運動(dòng)治療是十分有必要的。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

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治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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1.復雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞

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