擺脫8種負面思維有效改善抑郁癥

2019-04-12 來(lái)源：抗抑郁圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：自我標簽：持續地給自我貼上標簽，有時(shí)是錯誤的標簽。患者一旦陷入這種思維中，就會(huì )出現自我厭惡的情緒-我是失敗者，我不夠聰明，我什么事都做不好等等。

在對抗抑郁癥時(shí)，人們總認為只要患者能完全康復，抑郁就會(huì )消失，但事實(shí)上這場(chǎng)抗爭仍在持續。即使已經(jīng)康復了，但仍然要對抗復發(fā)的可能，而這種抗爭比康復更艱難。表面上，情緒波動(dòng)就像經(jīng)歷了糟糕的一天，每個(gè)人都會(huì )有這樣的經(jīng)歷，而正常人會(huì )很快擺脫低落的情緒，但抑郁癥患者的情緒波動(dòng)所帶來(lái)的后果更為嚴重和持久。他們會(huì )表現出毫無(wú)自信、意志癱瘓、討厭自己，最嚴重的是，這種慣性的負面思維將一直持續下去，左右他們的人生。

研究者認為：預防抑郁癥復發(fā)的關(guān)鍵是為了讓自己不陷入這種負面的情緒中。抑郁與感覺(jué)有關(guān)，因此建議患者將注意力集中在了解和管理自己的情緒。如何能克服負面的思維方式，有效改善抑郁癥，你需要擺脫以下8種導致抑郁的思維模式：

1、黑白分明：完美主義者的核心是以絕對化的好和壞、輸與贏(yíng)、聰明或愚笨來(lái)評價(jià)自己。在這種情況下，如果無(wú)法達成目標，就會(huì )感覺(jué)到自己沒(méi)有達到完美的境界，從而產(chǎn)生抑郁悲觀(guān)的情緒。

2、以偏概全：總是認為壞事發(fā)生過(guò)一次后將不斷地重復。“我又犯錯了！”這種想法加強了自己的觀(guān)念，使人無(wú)法正常地生活和工作。

3、傾向負面觀(guān)點(diǎn)：傾向于將重點(diǎn)放在一個(gè)負面觀(guān)點(diǎn)上，而忽視了其它所有的正面因素。例如，盡管已完成了工作項目，想法的重點(diǎn)仍純粹地放在“我落后了這么多”上。

4、忽視正面因素：比傾向負面觀(guān)點(diǎn)更有危害性的是對正面經(jīng)歷的無(wú)視，這其中包括將積極的經(jīng)驗完全轉化成負面的。抑郁癥患者的頭腦中已經(jīng)充滿(mǎn)了扭曲的思維，某一剎那成功后的興奮感覺(jué)仍會(huì )被其它方面的負面思維所代替。

5、過(guò)早下結論：毫無(wú)根據地自動(dòng)得出負面結論。比如立即假設自己“將永遠無(wú)法趕上進(jìn)度”，即使以前曾多次發(fā)生過(guò)類(lèi)似情況，仍會(huì )不由自主地往壞處設想。

6、將錯誤極端放大，將優(yōu)點(diǎn)極度縮小：總是將自己的錯誤和弱點(diǎn)放得很大，而忽視了自己的成功和優(yōu)點(diǎn)。這種消極的態(tài)度將嚴重障礙自己的能力和技能使自己無(wú)法克服這種以及其它挑戰。

7、情緒化推理：用痛苦的眼光看待生活將使一切都變得消沉而黑暗。這種思維模式一旦啟動(dòng)，恢復平靜愉悅的心情將變得艱鉅而不可實(shí)現。

8、自我標簽：持續地給自我貼上標簽，有時(shí)是錯誤的標簽。患者一旦陷入這種思維中，就會(huì )出現自我厭惡的情緒-我是失敗者，我不夠聰明，我什么事都做不好等等。

如何才能轉變這些導致抑郁的負面思維呢？首先自己必須要能清醒地認識到，當自己抑郁時(shí)，并不是生活中出現了什么問(wèn)題，而是負面思維的結果。然后一步步地挑戰和改變負面思維，直至它們完全消失。結果是你的情緒得到了改善，重新品嘗到快樂(lè )和驕傲。只要你能控制負面思維，不讓它占據你的生活，你就能擺脫抑郁的困擾，讓生活重新充滿(mǎn)歡笑和陽(yáng)光！

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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健客價(jià)：￥54.8

治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥14.8

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要

健客價(jià)：￥27.8

本品適用于抑郁癥的治療，對伴有或不伴有焦慮的患者均有效。

健客價(jià)：￥64

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥20.5