一些抑郁癥患者在康復后又會(huì )出現復發(fā)的現象，那么怎樣才能防止抑郁癥復發(fā)、在康復期調理需要有哪些注意呢？

抑郁癥康復期調理

抑郁癥康復后，一定要注意調整自己的心態(tài)。在生活工作之余可以適當的安排一些娛樂(lè )活動(dòng)：常見(jiàn)的有籃球、排球、游泳、羽毛球等活動(dòng)，也可參加一些旅游，換一個(gè)心情，這樣能夠更好的消除抑郁情緒。

抑郁癥是我們生活中常見(jiàn)的一種精神疾病，它會(huì )給患者的心理健康造成很大的傷害，還有可能會(huì )讓患者有企圖自殺的想法，帶來(lái)的危害是非常巨大，而且復發(fā)率出奇地高，很多患者反反復復得不到根治，所以，我們今天就來(lái)聊一下抑郁癥康復期如何調理才能減少復發(fā)幾率？

調整心態(tài)

抑郁癥康復后，一定要注意調整自己的心態(tài)。在生活工作之余可以適當的安排一些娛樂(lè )活動(dòng)：常見(jiàn)的有籃球、排球、游泳、羽毛球等活動(dòng)，也可參加一些旅游，換一個(gè)心情，這樣能夠更好的消除抑郁情緒。

戶(hù)外運動(dòng)

一定要采取措施做好抑郁癥出現復發(fā)的預防。長(cháng)時(shí)間從事室內工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶(hù)外活動(dòng)。

避免刺激

由于抑郁癥的危害十分嚴重，治療應趁早，康復后也要防復發(fā)。抑郁癥病人在生活中要適當作些保護，避免受刺激，受干擾：如讓自己比較上蓋或是對自己的精神有一定刺激的地方千萬(wàn)不能去，同時(shí)對會(huì )惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。

保證睡眠

要想有效的預防抑郁癥復發(fā)，要盡可能的采取措施讓自己有好的睡眠。

多交良友

抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現實(shí)，喜歡閉門(mén)獨居自視過(guò)低、過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長(cháng)期下去，會(huì )導致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。

規范飲食

海魚(yú)、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁苭的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動(dòng)物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進(jìn)行抑郁癥自我調節時(shí)，要忌食酒類(lèi)及咖啡等食品。并且如果餐前用腦過(guò)度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥狀的消失。

接下來(lái)就具體案例幾款抑郁癥康復期的食譜供大家參考，患者們可以嘗試一下。——百合茶氨酸

核桃芝麻丸

抑郁癥患者多吃一些核桃芝麻丸，有助于益氣補腎，對治療失眠多夢(mèng)、抑郁煩悶等效果非常好。其做法是將核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。

百合棗仁湯

治療抑郁癥的方法有很多，食療就屬于其中一種。為了有效緩解失眠癥狀，可自己做一些百合棗仁湯，對治療抑郁失眠癥、神經(jīng)衰弱、更年期抑郁都有很好療效。其做法是取鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下，具有清心安神的作用。

甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方，雖用藥普通，但養心安神功效顯著(zhù)。

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