我們知道,每個(gè)老年多多少少都會(huì )有點(diǎn)失眠的癥狀,甚至有很多老年靠安眠藥才能維持充足睡眠,殊不知,安眠藥是有很多副作用的,不到萬(wàn)不得已的時(shí)候盡量不要吃。那么,老年該如何預防失眠呢?讓我們一起來(lái)看一下吧!
預防老年失眠
清心寡欲,隨遇而安
現實(shí)生活紛繁復雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟拮據等,皆可令人心煩意亂,或憂(yōu)或悲,或急或惱,這樣怎會(huì )有安穩的睡眠?因此,面對這些刺激,應通過(guò)提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過(guò)自我調節,創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境,心靜則睡眠自安。
注意老年抑郁癥
抑郁癥在老年中發(fā)生率較高,患有這樣的疾病,千萬(wàn)不能大意,家人應注意觀(guān)察,如果發(fā)現有抑郁癥狀,應及時(shí)到醫院診治,也不要隨便使用安眠藥,否則會(huì )耽誤病情。對已確診的老年性抑郁癥患者,要采用正確方法積極抬療。
重視打盹
老年由于身體素質(zhì)下降,不可能再有青年時(shí)期較長(cháng)時(shí)間的深睡了,“打盹”便成了老年常見(jiàn)的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復精力。如果條件許可時(shí),.應盡量滿(mǎn)足自己的這種睡眠要求。不過(guò),在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí),應注意防寒,避免感冒,同時(shí)還應注意安全,要靠在某一穩固的地方,采取舒適的姿勢,以免在打盹中跌倒,造成意外傷害。
盡量不用安眠藥
老年一旦出現失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無(wú)所事事,入睡過(guò)早引起的早醒,則稍微晚點(diǎn)睡覺(jué);若是白天小睡過(guò)多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng),如旅行、下棋、看書(shū)、看電視等,并減少白天小睡的次數;若是身體疾病干擾睡眠,則應積極治療疾病,并盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。
食物調養
海參、淡菜、魚(yú)類(lèi)、甲魚(yú)、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑,均對老年睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對老年的失眠調治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫生指導下應用。
以上就是老年預防失眠的5個(gè)小方法,隨著(zhù)老年身體素質(zhì)的下降,作為兒女,應該給予老年更多的關(guān)懷,有時(shí)間多回家看看。作為老年,要學(xué)會(huì )自我調節,清心寡欲,隨遇而安,創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境,注意飲食調養。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥27疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35補益氣血,調和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥40補益氣血,調和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥。也可作為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥38滋補肝腎,調養臟腑,益氣養血,扶正固本。用于改善中老年人的疲倦乏力,頭暈耳鳴,失眠多夢(mèng),腰膝酸軟,畏寒肢冷和夜尿頻或余瀝。
健客價(jià): ¥65滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5補腎益氣,能調節老年人免疫功能趨于正常。用于夜尿頻數,失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短。
健客價(jià): ¥118補腎益氣,能調節老年人免疫功能趨于正常,延緩機體衰老。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數。
健客價(jià): ¥40補腎益氣,能調節老年人免疫功能趨于正常。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數。
健客價(jià): ¥1481、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。
健客價(jià): ¥98用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9益氣通脈,寧心安神,生津止渴。用于胸痹、心悸、不寐,消渴氣虛證,癥見(jiàn)痛胸悶;心悸不安,失眠健忘,口渴多飲氣短乏力;冠心病,心絞痛,心律失常,神經(jīng)衰弱,2型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥31補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價(jià): ¥12.9活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22.5補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥18.5益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6.5滋陰清熱、安神除煩。用于婦女更年期綜合征陰虛火旺證,癥見(jiàn):潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱。
健客價(jià): ¥18.9滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥30滋陰補腎,養心健腦,適用于心氣不足,腎陰虧損的老性性癡呆,腦外傷后遺癥,癥見(jiàn)少氣懶言,疲乏無(wú)力、失眠健忘、頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥20養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23