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老年人患上該如何預防失眠呢?

2019-01-30 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現實(shí)生活紛繁復雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟拮據等,皆可令人心煩意亂,或憂(yōu)或悲,或急或惱,這樣怎會(huì )有安穩的睡眠?因此,面對這些刺激,應通過(guò)提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過(guò)自我調節,創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境,心靜則睡眠自安。

我們知道,每個(gè)老年多多少少都會(huì )有點(diǎn)失眠的癥狀,甚至有很多老年靠安眠藥才能維持充足睡眠,殊不知,安眠藥是有很多副作用的,不到萬(wàn)不得已的時(shí)候盡量不要吃。那么,老年該如何預防失眠呢?讓我們一起來(lái)看一下吧!

預防老年失眠

清心寡欲,隨遇而安

現實(shí)生活紛繁復雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟拮據等,皆可令人心煩意亂,或憂(yōu)或悲,或急或惱,這樣怎會(huì )有安穩的睡眠?因此,面對這些刺激,應通過(guò)提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過(guò)自我調節,創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境,心靜則睡眠自安。

注意老年抑郁癥

抑郁癥在老年中發(fā)生率較高,患有這樣的疾病,千萬(wàn)不能大意,家人應注意觀(guān)察,如果發(fā)現有抑郁癥狀,應及時(shí)到醫院診治,也不要隨便使用安眠藥,否則會(huì )耽誤病情。對已確診的老年性抑郁癥患者,要采用正確方法積極抬療。

重視打盹

老年由于身體素質(zhì)下降,不可能再有青年時(shí)期較長(cháng)時(shí)間的深睡了,“打盹”便成了老年常見(jiàn)的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復精力。如果條件許可時(shí),.應盡量滿(mǎn)足自己的這種睡眠要求。不過(guò),在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí),應注意防寒,避免感冒,同時(shí)還應注意安全,要靠在某一穩固的地方,采取舒適的姿勢,以免在打盹中跌倒,造成意外傷害。

盡量不用安眠藥

老年一旦出現失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無(wú)所事事,入睡過(guò)早引起的早醒,則稍微晚點(diǎn)睡覺(jué);若是白天小睡過(guò)多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng),如旅行、下棋、看書(shū)、看電視等,并減少白天小睡的次數;若是身體疾病干擾睡眠,則應積極治療疾病,并盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。

食物調養

海參、淡菜、魚(yú)類(lèi)、甲魚(yú)、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑,均對老年睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對老年的失眠調治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫生指導下應用。

以上就是老年預防失眠的5個(gè)小方法,隨著(zhù)老年身體素質(zhì)的下降,作為兒女,應該給予老年更多的關(guān)懷,有時(shí)間多回家看看。作為老年,要學(xué)會(huì )自我調節,清心寡欲,隨遇而安,創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境,注意飲食調養。

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