并非年齡越大睡眠就越不好，現在的不少年輕人人長(cháng)期屬于失眠的狀態(tài)。那么如何才能有個(gè)好的睡眠呢?小編建議，睡前記住14字訣：散步、開(kāi)窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點(diǎn)水。

散步放松促睡眠

散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì )得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)左右可以外出散步。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以把散步的地點(diǎn)改在室內進(jìn)行。

開(kāi)窗提高免疫力

很多人都有清晨起床開(kāi)窗通風(fēng)的習慣，其實(shí)，晚上也應開(kāi)窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開(kāi)窗，一是相對避開(kāi)了日間汽車(chē)尾氣、工廠(chǎng)生產(chǎn)的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室內有利睡眠。每晚睡前，臥室要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。

唾液漱嘴能抗癌

睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。

搓腳暖足

俗話(huà)說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖。”每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒(méi)力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢

晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò )、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。

喝點(diǎn)白水防血栓

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

溫馨提醒

躺一躺睡不著(zhù)時(shí)就應該起床、離開(kāi)臥室去做些別的事，如到客廳聽(tīng)音樂(lè )等，但須保持光線(xiàn)昏暗，等到了真的很困的時(shí)候再去睡。