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春季抑郁癥高發(fā) 4種表現要警惕

2019-01-18 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:輕者整日悶悶不樂(lè ),凡事缺乏興趣,平時(shí)非常愛(ài)好的活動(dòng)也覺(jué)得乏味;重者可痛不欲生,悲觀(guān)絕望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴重,晚上減輕。可伴有自責自罪,常產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)價(jià)值感。

春季是抑郁癥高發(fā)季節。據專(zhuān)家介紹,春季氣壓較低,空氣中含氧量較低,耗氧量20%的大腦極其敏感,所以注意力不集中,情緒低落,心煩意亂,不安躁動(dòng)種種不良反應接踵而來(lái)。加之人體代謝進(jìn)入旺盛期,導致內分泌激素紊亂,從而引發(fā)情緒問(wèn)題的產(chǎn)生。抑郁癥有哪些表現?預防春季抑郁癥,除了去醫院治療外,日常生活中還有哪些預防和緩解的方法?

抑郁癥有哪些表現

情緒低落

輕者整日悶悶不樂(lè ),凡事缺乏興趣,平時(shí)非常愛(ài)好的活動(dòng)也覺(jué)得乏味;重者可痛不欲生,悲觀(guān)絕望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴重,晚上減輕。可伴有自責自罪,常產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)價(jià)值感。

思維遲緩

主要表現為語(yǔ)速慢、語(yǔ)音低、語(yǔ)量少,反應遲鈍,思路閉塞,自覺(jué)腦子好像生了銹、涂了糨糊,最嚴重時(shí)會(huì )出現木僵狀態(tài)。

語(yǔ)言動(dòng)作減少和遲緩:語(yǔ)言少、聲音低,經(jīng)常獨坐一處不與他人交往,愛(ài)好和生活樂(lè )趣喪失,精力減退、疲乏,走路時(shí)行動(dòng)緩慢,嚴重時(shí)可以達到不吃不喝、不言不動(dòng)的抑郁性木僵的程度。

意志活動(dòng)減退

主要表現為活動(dòng)減少、動(dòng)作緩慢、生活被動(dòng),常疏遠親友、回避社交,不想做事,常獨坐或整日臥床。

軀體癥狀

主要表現為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經(jīng)等,其中早醒后不能入睡,這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。

如何預防抑郁癥

體育鍛煉

適當運動(dòng)有利于振奮精神、調節情緒,發(fā)現自己情緒低落時(shí),不妨參加體育活動(dòng),如爬山、跑步、打球或郊游,增加日光照射,以增強人的興奮性,減輕或消除抑郁情緒。

學(xué)會(huì )宣泄

要學(xué)會(huì )宣泄、釋放,事情不能憋在心里,找找傾訴的對象,大哭一場(chǎng)也許“心里會(huì )好過(guò)些”。不妨試著(zhù)改變自己的生活習慣,積極主動(dòng)起來(lái),多與朋友交往,愉悅心情。

未病先防

根據個(gè)人的體質(zhì)不同,通過(guò)增強正氣、調養精神、健身鍛煉、調節生活、營(yíng)養調配。如針灸氣功食療、敷貼、中藥等方法綜合預防;在情緒調理中可以采用“五情相勝法"、“說(shuō)理開(kāi)導法”、“暗示療法”、“移情易性法”等糾正陰陽(yáng)氣血之偏,使機體恢復平衡協(xié)調。

保障睡眠

長(cháng)期失眠可能會(huì )導致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設法解決。要保持作息時(shí)間規律,睡前用熱水泡腳,不看情節恐怖的電視劇、不聽(tīng)激烈的音樂(lè ),營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境等,必要時(shí)可求助精神科醫生。

穿色彩鮮亮的衣服

可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。

飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒,消除壓力和緊張情緒的食物,例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于穩定情緒,對抗抑郁。魚(yú)、蝦、奶制品、豆制品、堅果、菌類(lèi)以及某些水果都不錯。也可以給自己買(mǎi)點(diǎn)小蛋糕、巧克力、色彩繽紛的水果糖,另外香蕉也有很好的紓解情緒作用。

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