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改善焦慮抑郁 試試這些自然療法!

2018-10-26 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常鍛煉的確可以提高情緒、減輕壓力、提升自尊,當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí),我們體溫升高、全身平靜,這樣身體就會(huì)釋放讓內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素。

當(dāng)人壓力過(guò)大時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂,進(jìn)而便引起焦慮抑郁等一系列情緒,緩解抑郁與焦慮情緒,除了去醫(yī)院就醫(yī)之外,你還可以自行試試這些自然療法!

運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常鍛煉的確可以提高情緒、減輕壓力、提升自尊,當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí),我們體溫升高、全身平靜,這樣身體就會(huì)釋放讓內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素。

內(nèi)啡肽使我們感覺(jué)良好,有利于提升免疫系統(tǒng),減少疼痛感受。

去甲腎上腺素是一種神經(jīng)遞質(zhì)(大腦產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì)),也有助于提高情緒。

多吃含鎂食物

抑郁和焦慮的產(chǎn)生,很可能與鎂元素的缺乏有關(guān)。鎂能促進(jìn)肌肉放松,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

常見(jiàn)的含鎂食物有:

堅(jiān)果類(南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果);

豆類(黑豆、菜豆、大豆);

深綠葉蔬菜(菠菜、羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜、羽衣甘藍(lán));

粗糧。

銀杏葉煎藥

銀杏葉是幾千年來(lái)一直用于治療精神類疾病的草藥,包括用于某些類型的老年抑郁和癡呆。它包含能夠?qū)贵w內(nèi)自由基及衰老的抗氧化劑,能清除自由基對(duì)大腦細(xì)胞的不良影響,緩解情緒。

地中海飲食

地中海式飲食能保護(hù)心臟,緩解抑郁。它強(qiáng)調(diào)食用單一不飽和脂肪酸,而不是飽和脂肪酸(例如選擇橄欖油,而不是黃油)。

食用omega-3脂肪酸含量豐富的魚(yú)類、堅(jiān)果類。以及B族維生素B含量豐富的水果、蔬菜和全谷類。

不禁止肉類、乳制品和酒的攝入,但它們不是飲食重點(diǎn)。不吃精制的碳水化合物和糖類。

打坐冥想

當(dāng)我們冥想時(shí),大腦活動(dòng)由易感壓力的右額葉皮層轉(zhuǎn)到更為平靜的左額葉皮層??傮w而言,冥想能夠改變我們的大腦運(yùn)作,特別是在調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域,有效改善情緒。

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