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長(cháng)期失眠竟帶來(lái)這么大危害該怎么辦?

2018-10-22 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠是一種睡眠障礙性疾病,常見(jiàn)于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難,睡眠深度淺或頻度過(guò)短,早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等臨床表現,嚴重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。

失眠是一種睡眠障礙性疾病,常見(jiàn)于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難,睡眠深度淺或頻度過(guò)短,早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等臨床表現,嚴重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。

長(cháng)期失眠有哪些危害:

1、誘發(fā)嚴重抑郁精神疾病。嚴重時(shí)會(huì )導致精神分裂抑郁癥焦慮癥,植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

2、導致其他疾病、猝死--長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。

3、加速衰老--長(cháng)期的失眠會(huì )導致人體正常的內分泌發(fā)生失調,生物鐘發(fā)生紊亂,女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性,出現加速衰老的現象。

4、免疫力下降--身體大不如前,這病那病不斷。

5、打亂生活--數據表明,長(cháng)期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為,導致家人及自己的生活出現混亂。

6、記憶力減退--長(cháng)期睡眠不足,導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

經(jīng)常失眠怎么辦:

1、從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因為無(wú)法分散注意力,而這種復雜無(wú)趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時(shí)以上,50歲后,它在體內滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。

3、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì )令大腦興奮,難以入睡。

5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。

上面就是失眠的危害和一些解決辦法,希望能幫到你,祝你睡眠香香,迎接美好的明天!

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