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最有效的六種自我療法 幫你走出抑郁癥

2018-10-10 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:數(shù)據(jù)顯示,每年抑郁癥患者的數(shù)目不斷增加,抑郁癥的治療方法也是成為了一個重要的關注點。目前,針對抑郁癥的治療方法有很多,其中一種是抑郁癥的自我療法,今天我們就來介紹抑郁癥的自我療法。

隨著社會發(fā)展迅速,人們要應對的場景也更加復雜,很多時候我們并不能很好地控制我們自己的情緒。這個時候,一些抑郁癥精神疾病正在悄無聲新的籠罩著我們。我們一定要掌握好抑郁癥的自我療法,只有了解清楚抑郁癥,還有面對抑郁癥我們如何自我治療才可以很好的驅除這個"惡魔"。今天我們將詳細講述抑郁癥的自我療法,希望對大家有所幫助。

抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病。抑郁以憂郁和厭世心理特點表現(xiàn)突出,病人有凄涼感,常唉聲嘆氣,對人對事物失去興趣,常頭痛,心煩,多恐慌夢,乏力,腹瀉等,此病癥嚴重時,人會感到強烈的悲觀厭世,甚至有自殺念頭。

抑郁癥的自我療法之一是堅持正?;顒?。有的抑郁癥患者會不參加自己日常的工作活動,社交活動,越這樣越感到自己沒用。但實際上抑郁癥患者是有一定的能去去完成日常的活動,只有這樣才能與社會與家人相連接起來,這樣才能讓患者能適應環(huán)境。

第二點是定計劃留有余地。每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么。一定要定好計劃明天要做的事情,只有這樣,明天才有目標,不然到了第二天也只會渾渾噩噩過去。需要注意的是不能把計劃定的太高,不然會無法完成,往自己十分挫敗。

第三點是及時肯定自己。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。每天夸夸自己,獎勵下自己今天完成的任務,只有這樣才能讓自己充滿自信去迎接未來的每一天,讓自己的情緒得到很大改善。

第四點是不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。

第五點是.找朋友傾訴:加以發(fā)泄;大哭一場,盡情的流淚;直接的問清楚懷疑的事情;憂郁時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂郁更嚴重;營養(yǎng)能控制情緒,維他命b群可以幫助扺抗憂郁。朋友們總是能看到一些自己看不到的事情,只有從不同的眼光看待事物才能更加全面,很多患者都是十分極端的,常常消極悲觀,所以這一點十分重要。

最后第六點是找些很乏味的事情做:以分散注意力;參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間;參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。雖然是比較乏味的事情,但是抑郁癥患者常常行動、思維緩慢,通過有事情可做的話就會很好的改善身體的機能,讓身心得到很大的放松。

以上就是六條抑郁癥的自我療法,是現(xiàn)在較為常見且有效的針對抑郁癥的治療方法,廣大的抑郁癥患者不妨可以試試看,只要堅持下去,無論是身體還是心理都是會發(fā)生明顯的變化,時間一久,就會發(fā)現(xiàn)身體輕快了,心里舒暢了。

 

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