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科普——失眠了順其自然最好

2018-09-28 來(lái)源:自閉癥北美信箱  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:建立對睡眠的客觀(guān)態(tài)度,害怕失眠的人往往把睡眠看得過(guò)分重要。睡眠成為了生活的全部和負擔,是導致失眠和加劇失眠的重要心理因素。

現在治療失眠的方法確實(shí)是很多,但是真正能夠治好的卻不是很多,因為解鈴還須系鈴人,必須得找到患者失眠的主要原因之后才能夠更好的采取治療措施,順其自然是最好的辦法。

一、改變對睡眠的認知

建立對睡眠的客觀(guān)態(tài)度,害怕失眠的人往往把睡眠看得過(guò)分重要。睡眠成為了生活的全部和負擔,是導致失眠和加劇失眠的重要心理因素。

二、養成困了才睡的習慣

失眠者擔心睡眠不夠,早早躺在床上,希望能盡快入睡,結果卻適得其反。睡眠是人身體的自然反應,困了自然想睡覺(jué),不要人為地去控制。

三、白天不補覺(jué)

許多失眠者總希望晚上沒(méi)睡夠覺(jué),白天補覺(jué)。其實(shí),失眠者生物鐘已經(jīng)出現紊亂,白天睡的越多,晚上越睡不著(zhù)。

四、多參加戶(hù)外活動(dòng)

失眠者應多參加戶(hù)外運動(dòng),勞其筋骨放松心情。不過(guò)睡前不要進(jìn)行劇烈鍛煉,可進(jìn)行一些諸如散步、洗衣、拖地等簡(jiǎn)單乏味的體力活動(dòng),感到累了困了上床睡覺(jué),順其自然地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

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