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抑郁癥自我調(diào)理方法 主動(dòng)走出去

2018-09-25 來(lái)源:北京精神衛(wèi)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥患者可以在內(nèi)心中想象一個(gè)自己希望的美好的場(chǎng)景,可以是舒適的住所,可以是美麗的自然風(fēng)光,以讓抑郁癥患者自己感到舒心、平靜、放松為準(zhǔn),然后在大腦中去想象,反復(fù)練習(xí),疏解患者壓抑的情緒。

抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動(dòng)性,自責(zé)、自罪,飲食、睡眠差,擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。目前抑郁癥的治療手段主要為口服抗抑郁劑、電痙攣等,除此外患者如能適當(dāng)掌握一些自我調(diào)理方法,則對(duì)抑郁癥尤其是輕度的緩解常有較好的幫助。我們可以在如下幾方面小試一下:

1、外出交際

抑郁癥患者主動(dòng)走出去,多接觸朋友,參加郊游、聚會(huì)、社會(huì)活動(dòng),緩解負(fù)面的情緒,會(huì)增強(qiáng)患者的自信心。

2、堅(jiān)持鍛煉

特別是晨煉,俗話說(shuō),一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣清新,使人身心愉悅,當(dāng)身體放松了,情緒就會(huì)松弛下來(lái),心情自然就會(huì)有一定的疏解,也能緩解抑郁癥患者倦怠的狀況,緩解不良情緒。

3、冥想法

抑郁癥患者可以在內(nèi)心中想象一個(gè)自己希望的美好的場(chǎng)景,可以是舒適的住所,可以是美麗的自然風(fēng)光,以讓抑郁癥患者自己感到舒心、平靜、放松為準(zhǔn),然后在大腦中去想象,反復(fù)練習(xí),疏解患者壓抑的情緒。

4、開(kāi)闊視野法

由于嚴(yán)重抑郁癥患者出現(xiàn)自傷、自殺行為較高,給抑郁癥患者帶來(lái)嚴(yán)重的危害,甚至因此死亡。由于患者的特殊狀態(tài),抑郁癥患者無(wú)論看到聽(tīng)到的任何事物都會(huì)蒙上負(fù)面情緒,這常常使患者的抑郁情緒加重,產(chǎn)生更大的心理壓力,因此這個(gè)時(shí)候一定要相信醫(yī)生外,還要開(kāi)卷有益,盡量多看使自己身心愉悅的書(shū)籍如笑話、新聞故事、歷史、自然科學(xué)等開(kāi)闊自己的視野、思路,保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心情。也可以看一些心理學(xué)的書(shū)籍,但是不要對(duì)號(hào)入座,自己嚇唬自己。

5、動(dòng)手、動(dòng)腦法

要恢復(fù)或培養(yǎng)廣泛的興趣,可以養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、下棋等,總之要“閑不住”,常動(dòng)手、動(dòng)腦。對(duì)新鮮的、奇特的、未知的事,要喜歡它,接近它,掌握它?;钴S自己的頭腦,輔助改善思維遲緩。

總之只要抑郁癥患者遵從醫(yī)囑,規(guī)律服藥,并適當(dāng)掌握抑郁癥的自我調(diào)理方法;注意保持充足的睡眠,避免過(guò)度勞累,注意勞逸結(jié)合,注意生活的規(guī)律性;保持心情舒暢,有樂(lè)觀、豁達(dá)的精神及堅(jiān)定戰(zhàn)勝疾病的信心,抑郁癥一定會(huì)遠(yuǎn)離我們。

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