肥胖被認為是全世界最大的公共健康問(wèn)題之一。說(shuō)到肥胖的成因，我們能列舉出很多，現代人的活動(dòng)空間日益狹小，活動(dòng)時(shí)間也被大量的工作擠占，再加上飲食的快餐化，不規律的作息等等。

可是肥胖既是醫學(xué)問(wèn)題，同樣也是心理學(xué)問(wèn)題。

“壓力過(guò)大是否會(huì )導致肥胖，過(guò)勞肥是否真的有科學(xué)依據？”

“有的人因為壓力過(guò)大或者過(guò)度焦慮，吃得很少，但也能長(cháng)胖？”

今天，我們就來(lái)聊一聊肥胖和壓力的關(guān)系。

肥胖會(huì )導致焦慮嗎？

關(guān)于肥胖是否會(huì )導致焦慮或壓力，我們應該會(huì )比較好理解，肥胖可能通過(guò)各種途徑導致人的焦慮癥，例如，與體重相關(guān)的歧視和恥辱感受對于肥胖者來(lái)說(shuō)可能會(huì )非常令人痛苦，肥胖對健康和生活質(zhì)量的負面影響也可能會(huì )讓人感到加倍的壓力。

澳大利亞的一項新研究發(fā)現，體重過(guò)重的中年人比健康體重的人更容易焦慮和沮喪。昆士蘭的研究人員收集了1200多名志愿者的身心健康數據，發(fā)現年齡介于45至54歲的肥胖參與者報告了更多地情緒問(wèn)題，并影響了他們的工作或社交生活。

同時(shí)，澳大利亞國立大學(xué)TonyJorm教授研究發(fā)現，肥胖可能影響心理健康的原因有三個(gè)：

肥胖是不被社會(huì )接納的

肥胖導致生理問(wèn)題和疾病

肥胖人群體力活動(dòng)較少

根據Jorm的觀(guān)點(diǎn)，我們可以看出肥胖不是焦慮的決定因素，但與肥胖相關(guān)的問(wèn)題實(shí)際上增加了焦慮癥的產(chǎn)生。

身體健康狀況差的人的抑郁或焦慮率最高，例如我們曾提到過(guò)的形體焦慮，形體焦慮者會(huì )為此感到羞恥，認為自己不夠完美的外表是種錯誤，他們也會(huì )陷入抑郁或焦慮之中，這種情緒會(huì )彌散到生活的各個(gè)方面，最后，他們可能會(huì )厭惡自己，拒絕面對真實(shí)。真正從中作梗的其實(shí)不是不夠完美的外表本身，而是他們極度低下的自我認知，和由此產(chǎn)生的負面情緒。（形體焦慮：我為什么總是不好看？）

焦慮會(huì )導致肥胖嗎？

接下來(lái)，焦慮或壓力是否會(huì )導致肥胖呢？

英國倫敦大學(xué)心理學(xué)院英國心臟基金會(huì )的教授斯德普透發(fā)現，充滿(mǎn)壓力和焦慮的日子可能會(huì )增加超重甚而肥胖的風(fēng)險。2008年的一項研究也表明，患有焦慮癥的人比未患有焦慮癥的人患肥胖的可能性高出30％。

焦慮可能導致體重增加的原因包括：

激素變化：患有焦慮癥的人會(huì )釋放更多的壓力激素——皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇會(huì )導致大量脂肪堆積在腹部臟器周?chē)透贡谏希瑥亩淖內梭w內脂肪組織的分布，體重增加。所經(jīng)歷的壓力與焦慮的時(shí)間越長(cháng)，可能增長(cháng)的體重就越多。這也是有的人即使每天吃的很少也還會(huì )肥胖的原因。

消化系統的變化：焦慮會(huì )極大地影響消化系統。它可以減緩或改變消化的方式，有可能這種緩慢的消化也會(huì )導致某些類(lèi)型的體重增加，特別是在很長(cháng)時(shí)間內。

缺乏活力：焦慮也會(huì )導致疲勞和缺乏活力。身體會(huì )通過(guò)運動(dòng)燃燒卡路里，所以如果你沒(méi)有活力運動(dòng)，身體不會(huì )燃燒更多的卡路里。體重增加幾乎完全歸因于卡路里的攝入與消耗差，因此任何減少消耗的做法都可能導致體重增加。

用吃來(lái)應對焦慮：許多人發(fā)現飲食有助于他們減輕焦慮，這是因為進(jìn)食可以釋放某些人的“積極情緒”神經(jīng)遞質(zhì)，比如，有的人把美食當作一種心理補償，大量進(jìn)食后可以暫時(shí)緩解心理的焦慮感，長(cháng)期如此就會(huì )導致肥胖。雖然有的人情況相反，心情不好的時(shí)候食欲會(huì )下降，而心理學(xué)家對肥胖者一項實(shí)驗，卻發(fā)現肥胖者在情緒焦慮時(shí)回食欲大增。

在舊金山加利福尼亞大學(xué)（UniversityofCalifornia）研究壓力飲食的研究員艾帕博士表示，在焦慮的情況下，很少人會(huì )去取用健康的食品，反而渴求高糖、高鹽和高脂肪的食品，因為這些食物會(huì )刺激大腦釋放快樂(lè )的化學(xué)物質(zhì)，能降低緊張。這種安慰效應會(huì )成癮，因此每當人焦慮不安時(shí)，會(huì )伸手去拿高熱量的食品。

此外，焦慮還容易引起失眠。根據美國芝加哥大學(xué)研究，熬夜、少睡四個(gè)晚上，體內肥胖細胞中對胰島素的敏銳度便會(huì )下降30%。肥胖細胞的敏銳度一下降，瘦體素的生產(chǎn)便會(huì )下降，使身體無(wú)法克制食欲，并且能量消耗效率變差，最后，促成脂肪越來(lái)越多。

看了這么多，我們不禁要問(wèn)到底是肥胖導致了焦慮還是焦慮導致了肥胖？

盡管肥胖與焦慮癥之間存在許多相關(guān)的聯(lián)系，但是這兩種情況之間的確切關(guān)聯(lián)我們尚不清楚。

哈佛醫學(xué)院的GregorySimon博士稱(chēng)：“要想解釋這種關(guān)系，這中間可能涉及到許多機制。例如，一些人在不開(kāi)心時(shí)吃更多，而另一些人則吃得更少。但幾乎可以肯定的是，這種關(guān)聯(lián)在兩個(gè)方向都起作用。”

如何調節肥胖與焦慮呢？

1、從合理的飲食開(kāi)始，健康生活

規律飲食，不暴飲暴食，不過(guò)多地攝入高熱量食品，尤其是有色飲料與垃圾食品等等。吃飯細嚼慢咽，研究發(fā)現，一般人處在壓力之下時(shí)，對于再健康的食物都是狼吞虎咽的，這種行為會(huì )造成飲食過(guò)量和肥胖。保持一定的運動(dòng)頻率，研究表明，鍛煉能幫助身體釋放神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒并減少壓力荷爾蒙。此外，焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，保持規律的作息對于緩解焦慮或身體健康是非常重要的。

不要擔心，我們可以睡著(zhù)

2、接納自己，做一些放松訓練，建立起健康積極的生活觀(guān)念。

試著(zhù)從對身體的焦慮中跳出來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己——“我的悲觀(guān)預期一定是真的嗎？我是不是在自尋煩惱？在這種情況下，我能采取什么有效措施？”當然，如果焦慮過(guò)于嚴重，難以應對時(shí)，就要接受心理咨詢(xún)師的治療了。

你很焦慮？發(fā)現和自己交談的力量

3、減輕生活壓力，自信起來(lái)。

我們可以先調整生活、工作的節奏，把壓力降低，給自己改善出一個(gè)相對寬松舒適的心態(tài)和氛圍，從緊張情緒中解脫出來(lái)。常常對自己說(shuō)：“我喜歡現在的樣子！我很可愛(ài)！”然后看看自己的優(yōu)點(diǎn)，多把目光停留在那里，多給自己一些表?yè)P，這樣，會(huì )慢慢自信起來(lái)。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

關(guān)于“壓力肥”、“過(guò)勞肥”，我們發(fā)現實(shí)證研究中并沒(méi)有確實(shí)的證據表明壓力與體重過(guò)重之間必然的因果關(guān)系，但是我們同時(shí)卻十分肯定這兩者之間的高度聯(lián)系，它們是相互影響的。總之，相信愛(ài)與接納自己，善待自己的身體，能讓我們身心都愉悅，充滿(mǎn)陽(yáng)光與健康地生活。