肥胖被認為是全世界最大的公共健康問題之一。說到肥胖的成因，我們能列舉出很多，現(xiàn)代人的活動空間日益狹小，活動時間也被大量的工作擠占，再加上飲食的快餐化，不規(guī)律的作息等等。

可是肥胖既是醫(yī)學問題，同樣也是心理學問題。

“壓力過大是否會導致肥胖，過勞肥是否真的有科學依據(jù)？”

“有的人因為壓力過大或者過度焦慮，吃得很少，但也能長胖？”

今天，我們就來聊一聊肥胖和壓力的關系。

肥胖會導致焦慮嗎？

關于肥胖是否會導致焦慮或壓力，我們應該會比較好理解，肥胖可能通過各種途徑導致人的焦慮癥，例如，與體重相關的歧視和恥辱感受對于肥胖者來說可能會非常令人痛苦，肥胖對健康和生活質(zhì)量的負面影響也可能會讓人感到加倍的壓力。

澳大利亞的一項新研究發(fā)現(xiàn)，體重過重的中年人比健康體重的人更容易焦慮和沮喪。昆士蘭的研究人員收集了1200多名志愿者的身心健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)年齡介于45至54歲的肥胖參與者報告了更多地情緒問題，并影響了他們的工作或社交生活。

同時，澳大利亞國立大學TonyJorm教授研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可能影響心理健康的原因有三個：

肥胖是不被社會接納的

肥胖導致生理問題和疾病

肥胖人群體力活動較少

根據(jù)Jorm的觀點，我們可以看出肥胖不是焦慮的決定因素，但與肥胖相關的問題實際上增加了焦慮癥的產(chǎn)生。

身體健康狀況差的人的抑郁或焦慮率最高，例如我們曾提到過的形體焦慮，形體焦慮者會為此感到羞恥，認為自己不夠完美的外表是種錯誤，他們也會陷入抑郁或焦慮之中，這種情緒會彌散到生活的各個方面，最后，他們可能會厭惡自己，拒絕面對真實。真正從中作梗的其實不是不夠完美的外表本身，而是他們極度低下的自我認知，和由此產(chǎn)生的負面情緒。（形體焦慮：我為什么總是不好看？）

焦慮會導致肥胖嗎？

接下來，焦慮或壓力是否會導致肥胖呢？

英國倫敦大學心理學院英國心臟基金會的教授斯德普透發(fā)現(xiàn)，充滿壓力和焦慮的日子可能會增加超重甚而肥胖的風險。2008年的一項研究也表明，患有焦慮癥的人比未患有焦慮癥的人患肥胖的可能性高出30％。

焦慮可能導致體重增加的原因包括：

激素變化：患有焦慮癥的人會釋放更多的壓力激素——皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇會導致大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布，體重增加。所經(jīng)歷的壓力與焦慮的時間越長，可能增長的體重就越多。這也是有的人即使每天吃的很少也還會肥胖的原因。

消化系統(tǒng)的變化：焦慮會極大地影響消化系統(tǒng)。它可以減緩或改變消化的方式，有可能這種緩慢的消化也會導致某些類型的體重增加，特別是在很長時間內(nèi)。

缺乏活力：焦慮也會導致疲勞和缺乏活力。身體會通過運動燃燒卡路里，所以如果你沒有活力運動，身體不會燃燒更多的卡路里。體重增加幾乎完全歸因于卡路里的攝入與消耗差，因此任何減少消耗的做法都可能導致體重增加。

用吃來應對焦慮：許多人發(fā)現(xiàn)飲食有助于他們減輕焦慮，這是因為進食可以釋放某些人的“積極情緒”神經(jīng)遞質(zhì)，比如，有的人把美食當作一種心理補償，大量進食后可以暫時緩解心理的焦慮感，長期如此就會導致肥胖。雖然有的人情況相反，心情不好的時候食欲會下降，而心理學家對肥胖者一項實驗，卻發(fā)現(xiàn)肥胖者在情緒焦慮時回食欲大增。

在舊金山加利福尼亞大學（UniversityofCalifornia）研究壓力飲食的研究員艾帕博士表示，在焦慮的情況下，很少人會去取用健康的食品，反而渴求高糖、高鹽和高脂肪的食品，因為這些食物會刺激大腦釋放快樂的化學物質(zhì)，能降低緊張。這種安慰效應會成癮，因此每當人焦慮不安時，會伸手去拿高熱量的食品。

此外，焦慮還容易引起失眠。根據(jù)美國芝加哥大學研究，熬夜、少睡四個晚上，體內(nèi)肥胖細胞中對胰島素的敏銳度便會下降30%。肥胖細胞的敏銳度一下降，瘦體素的生產(chǎn)便會下降，使身體無法克制食欲，并且能量消耗效率變差，最后，促成脂肪越來越多。

看了這么多，我們不禁要問到底是肥胖導致了焦慮還是焦慮導致了肥胖？

盡管肥胖與焦慮癥之間存在許多相關的聯(lián)系，但是這兩種情況之間的確切關聯(lián)我們尚不清楚。

哈佛醫(yī)學院的GregorySimon博士稱：“要想解釋這種關系，這中間可能涉及到許多機制。例如，一些人在不開心時吃更多，而另一些人則吃得更少。但幾乎可以肯定的是，這種關聯(lián)在兩個方向都起作用。”

如何調(diào)節(jié)肥胖與焦慮呢？

1、從合理的飲食開始，健康生活

規(guī)律飲食，不暴飲暴食，不過多地攝入高熱量食品，尤其是有色飲料與垃圾食品等等。吃飯細嚼慢咽，研究發(fā)現(xiàn)，一般人處在壓力之下時，對于再健康的食物都是狼吞虎咽的，這種行為會造成飲食過量和肥胖。保持一定的運動頻率，研究表明，鍛煉能幫助身體釋放神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒并減少壓力荷爾蒙。此外，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，保持規(guī)律的作息對于緩解焦慮或身體健康是非常重要的。

不要擔心，我們可以睡著

2、接納自己，做一些放松訓練，建立起健康積極的生活觀念。

試著從對身體的焦慮中跳出來，問問自己——“我的悲觀預期一定是真的嗎？我是不是在自尋煩惱？在這種情況下，我能采取什么有效措施？”當然，如果焦慮過于嚴重，難以應對時，就要接受心理咨詢師的治療了。

你很焦慮？發(fā)現(xiàn)和自己交談的力量

3、減輕生活壓力，自信起來。

我們可以先調(diào)整生活、工作的節(jié)奏，把壓力降低，給自己改善出一個相對寬松舒適的心態(tài)和氛圍，從緊張情緒中解脫出來。常常對自己說：“我喜歡現(xiàn)在的樣子！我很可愛！”然后看看自己的優(yōu)點，多把目光停留在那里，多給自己一些表揚，這樣，會慢慢自信起來。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

關于“壓力肥”、“過勞肥”，我們發(fā)現(xiàn)實證研究中并沒有確實的證據(jù)表明壓力與體重過重之間必然的因果關系，但是我們同時卻十分肯定這兩者之間的高度聯(lián)系，它們是相互影響的?？傊?，相信愛與接納自己，善待自己的身體，能讓我們身心都愉悅，充滿陽光與健康地生活。