我們每天都在承受著(zhù)來(lái)自學(xué)習、生活、就業(yè)的各種壓力，面對學(xué)校、社會(huì )的各種激烈競爭。

許多自我調控能力相對較弱的人，面對復雜的自身和社會(huì )問(wèn)題時(shí)，容易產(chǎn)生強烈的心理沖突和壓力，最終導致精神痛苦、抑郁、焦慮、甚至自殺。

生活困境之中，如何良好適應、并安然度過(guò)難關(guān)？——今天為大家介紹一種重要的品質(zhì)，心理韌性。

為什么心理韌性很重要？

心理韌性(Resilience)，又稱(chēng)心理彈性、心理復原力，是指個(gè)人在面對生活逆境、創(chuàng )傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)，能夠良好適應的“反彈能力”。

最近幾年，越來(lái)越多的心理韌性研究引入到自殺研究中，發(fā)現心理韌性能緩沖個(gè)體在面對風(fēng)險或壓力時(shí)的自殺傾向，可以降低絕望感對自殺意念的影響，對自殺起到一定的緩沖保護作用。

心理韌性強的人幸福感也會(huì )更強，他們擁有應對任何狀況的信心和希望。但這并不是盲目樂(lè )觀(guān)，而是清楚知道自己擁有能夠解決問(wèn)題的能力和資源。

心理韌性強的人能從自己面臨的境遇和犯過(guò)的錯誤中吸取經(jīng)驗，擅長(cháng)學(xué)習新東西，能及時(shí)調整方法，最終打破困境。

心理韌性強的人能夠聽(tīng)取周?chē)娜私o予的反饋，并及時(shí)地往有利于自己成長(cháng)的方面去處理信息。

心理韌性強的人在困難面前從不躲閃，當挑戰來(lái)臨時(shí)，他們可以愈戰愈勇。

心理韌性與創(chuàng )傷體驗

心理韌性可以看作是一種自然的過(guò)程，成年人往往是在心理韌性建立之后，才能面對童年遭遇的負性事件，走出自己的創(chuàng )傷。

美國社會(huì )曾協(xié)助11位童年遭受巨大創(chuàng )傷的兒童，進(jìn)行長(cháng)達50年的追蹤調查。

研究人員定期會(huì )面，針對他們的生理、心理情感、智力和社交狀況進(jìn)行報告。

剛開(kāi)始觀(guān)察的時(shí)候，由于曾經(jīng)遭受創(chuàng )傷，這些兒童的狀況相當脆弱。

到了青春期，他們依舊是高風(fēng)險族群，特別表現在情感和社會(huì )交往方面。

但是，后來(lái)，研究者發(fā)現在這些孩子中大部分人的身上都逐漸發(fā)展出了心理韌性：有一些孩子變得獨立，擅長(cháng)建立關(guān)系，富有創(chuàng )造力和幽默感。

到了四十五歲左右，十一位兒童中有八位事業(yè)有成，其他三位的人生一團糟。這些兒童成年后過(guò)得最痛苦的，都是幼年患有精神疾病，遭受父母親凌虐的小孩，或者無(wú)法找到情感替代的小孩，這或許是因為他們曾遭受、不曾獲得支持，無(wú)法與外部世界建立聯(lián)結，發(fā)展出心理韌性。

反觀(guān)我們現在的很多人，每天都要面對海量的信息，無(wú)論在工作還是在家里，都要不斷地被提醒未完成的工作。盡管許多人認為時(shí)刻關(guān)注郵件、微信，能夠與朋友保持連接，有助于掌控自己的生活和工作，但研究顯示并非如此，頻繁使用電子設備會(huì )讓幸福感降低，個(gè)體患上嚴重的抑郁和焦慮癥的幾率增加，最重要的是我們的心理韌性也會(huì )遭到蠶食。

心理韌性與青少年

青少年期是人生發(fā)展的關(guān)鍵期，個(gè)體生理、心理處于迅速成長(cháng)變化過(guò)程中，這使得青少年時(shí)常處于緊張狀態(tài)。若此時(shí)面臨風(fēng)險，往往會(huì )出現焦慮、抑郁、無(wú)助感等適應不良癥狀，相當比例的青少年甚至會(huì )出現自殺等極端行為。

但眾多實(shí)證研究也表明，很多青少年盡管經(jīng)歷了重大壓力性生活事件，仍然適應良好，沒(méi)有表現出自殺行為等問(wèn)題。

幾乎所有發(fā)展心理韌性的孩子都必須面對這兩個(gè)問(wèn)題：“為什么我必須承受這些痛苦？”與“我要怎么做才會(huì )依然快樂(lè )？”這兩個(gè)問(wèn)題會(huì )引導他們建構知識，有理智的思考，發(fā)展出自己的心理韌性。要幫助孩子們更好地適應生活中的壓力，培養孩子高水平心理韌性，可以從以下幾個(gè)方面入手：

目標專(zhuān)注：在困境中能堅持目標、制定計劃、集中精力解決問(wèn)題

人際協(xié)助：通過(guò)有意義的人際關(guān)系獲取幫助或宣泄情緒

家庭支持：家人寬容、尊重和支持性態(tài)度

情緒控制：困境中對情緒波動(dòng)和悲觀(guān)的調整

積極認知：對逆境的辯證看法和樂(lè )觀(guān)態(tài)度

積極的自我評價(jià)：積極地認識自己，看待自己

如何強化心理韌性？

1.保持良好人際關(guān)系

研究表明心理韌性強的人往往有強大的社會(huì )支持系統——危機來(lái)臨時(shí)，家人、朋友和同事們都是巨大的支撐源泉。

2.正視危機

心理韌性強的人往往認為壓力事件或危機是臨時(shí)的，甚至是學(xué)習和成長(cháng)的機會(huì )，而不是無(wú)法承受的問(wèn)題。

3.接受無(wú)法改變的部分

接受無(wú)法改變的部分，有些東西根本無(wú)法改變，有心理韌性的人能接受這一點(diǎn)，把注意力聚焦在可以改變的地方。

4.嘗試達成目標

先為自己設定一個(gè)切合實(shí)際的目標，然后采取適當的行動(dòng)朝目標推進(jìn)。失敗和挫折是難免的，但要清楚自己的目標，把目標牢記于心。

5.勇于行動(dòng)

盡自己所能克服困境，而不是逃避問(wèn)題。心理韌性強的人會(huì )承擔責任，并采取有效的措施來(lái)改變狀況。

6.學(xué)會(huì )感恩

能夠專(zhuān)注于生活中美好的東西或事件，而不是糾纏在問(wèn)題上，能幫助保持積極的心態(tài)，有助于提升心理韌性。

7.建立積極的自我形象

正確認識自己，相信自己的直覺(jué)與解決問(wèn)題的能力，相信自己也能從困境中獲得了許多成長(cháng)。

8.關(guān)注未來(lái)

心中要有一個(gè)長(cháng)遠和更廣闊的藍圖，即使身處困境，也要試著(zhù)從長(cháng)期著(zhù)眼，以較大格局去審視自己當前的處境，這時(shí)，問(wèn)題往往變得不那么重要。

9.保持樂(lè )觀(guān)

對未來(lái)保持希望，期待著(zhù)積極的成果。抱持最好的期待，想想自己要的是什么，不要去想自己怕的是什么。

10.照顧自己

留心自己的需求和情感，做些自己感興趣而且放松的事情，同時(shí)規律運動(dòng)，強化可以克服困境的身體與心理。

相信所經(jīng)歷過(guò)的苦痛能夠使我們蛻變，改善自己的生活方式。培養自己強的心理韌性，積極的思考、積極的思維，肯定自我，把生活和工作中的消極轉變成積極，面對生活的巨大壓力也能安然度過(guò)。