你準備在這個(gè)下午開(kāi)始復習應對期末考試,但是當你打開(kāi)書(shū)本之后,周?chē)恼T惑不斷向你揮手,“先刷一下朋友圈,看看大家都在干嘛”,“桌面太亂了,先收拾一下吧”。一下午的時(shí)間也沒(méi)有看背下幾段話(huà)。

你想去參加一個(gè)私人的聚會(huì ),心里卻惴惴不安,明明知道沒(méi)有什么值得害怕的,卻擔心自己不能融入別人的圈子,或者在眾人面前冷場(chǎng),不受歡迎。

你在當著(zhù)眾人發(fā)表演講之前,緊張,焦慮像螞蟻一樣侵蝕著(zhù)你的意志,坐立不安,手心出汗、心神不寧。直到從臺上走下來(lái)的那一刻,你的臉還在漲的發(fā)紅。

焦慮到底是什么,它為什么有這么大的魔力,能夠讓我們失眠、出汗、腹部不適、頭昏眼花、注意力難以集中,易怒和敏感，讓我們不能夠完整而從容的表達自己。焦慮所表現的是對現實(shí)的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應。

其實(shí),焦慮在某種意義上來(lái)說(shuō)對我們是有益的,由應激事件激發(fā)的適度的焦慮具有積極的意義,它可以充分地調動(dòng)身體各臟器的機能，提高大腦的反應速度和警覺(jué)性。它能讓我們遠古時(shí)代的祖先,面對野獸時(shí)能夠迅速的調動(dòng)身體機能,做出反應,保住性命。

現代人生活在碎片化的社交網(wǎng)絡(luò )時(shí)代,我們很難做到不焦慮。打開(kāi)朋友圈,圍觀(guān)別人精彩的生活：似乎每天都在吃各種美食,看各種演出,到各種地方去旅行,總有人比你工作好,比你漂亮,比你豐富多彩。我們開(kāi)始懷疑起自己的能力，迷失其中,忘記了手中應該做的事。殊不知，朋友圈的內容是每個(gè)人精心維護的個(gè)人形象，沒(méi)有人會(huì )把自己加班到深夜的辛苦和生活的心酸透露給別人檢閱。打開(kāi)微博,各種資訊爆炸一般涌入我們的眼界,讓我們覺(jué)得“不是我不明白,這世界變化快”。讓我們體會(huì )到在這個(gè)諾大的世界中,我們一個(gè)人是多么的渺小。而世間飛速發(fā)展的事情，大多數與我們毫不相關(guān)。

除了光怪陸離的世界,我們身邊并沒(méi)有那么多可怕的威脅,威脅漸漸變成了我們對自己的挑戰。然而當我們面對這考試,登臺,面試時(shí)帶來(lái)的焦慮可能是弊大于利的。焦慮帶來(lái)的過(guò)度謹慎、優(yōu)柔寡斷和逃避現實(shí)可能已經(jīng)妨礙我們追逐夢(mèng)想、過(guò)上有意義且充實(shí)的生活。面對焦慮,我們應該怎么做?

消除焦慮,最重要的是學(xué)會(huì )和自己相處。

首先,你要了解自己。

了解自己的脾性,到底什么樣的事情會(huì )令你抓狂,自己不喜歡的事情要盡量避免,不愿做的事情不要因為情面強迫自己。只有真正的了解自己才能有效地規避風(fēng)險,減少焦慮出現的可能。

其次,重新界定事情的本質(zhì)和有效的心理暗示都能緩解焦慮。

認知是決定我們情緒的因素之一,對待事情不同的看法,決定了我們的態(tài)度,如果你覺(jué)得這次演講能夠決定你職業(yè)生涯的成敗,心理負擔無(wú)疑太重,勢必影響你的發(fā)揮;如果你僅僅把這次演講當做你的一次個(gè)人風(fēng)采的展示只要自己準備充分,正常發(fā)揮,一定也會(huì )受到歡迎,相比前者,我們的自信就會(huì )提升。

暗示的神奇力量相信大家都已清楚,舉個(gè)例子,如果你要到一個(gè)重要的社交場(chǎng)合,你開(kāi)始感到焦慮的話(huà),你可以試著(zhù)想象對方跟你交情不錯,想象這個(gè)人其實(shí)是你最好的朋友,輕松自信就會(huì )成為你的特質(zhì),對話(huà)的氛圍也會(huì )變得松弛,自然。

學(xué)會(huì )和自己相處,最重要的是讓時(shí)間慢下來(lái)。

全天8個(gè)小時(shí)的高度戒備的工作狀態(tài),讓我們感到疲憊不堪,所以給自己減負是放松的開(kāi)始。關(guān)掉電視機,關(guān)掉電腦,關(guān)掉微博,關(guān)掉朋友圈。用紙和筆給自己的親朋好友寫(xiě)一封信;選一本散文集,隨便翻開(kāi)一頁(yè)開(kāi)始看;認真呵護陽(yáng)臺上的每一盆花,給它們擦擦葉子。不在乎自己和別人有多大的差距,只在乎今天有沒(méi)有比昨天更加充實(shí)。

最后,如果關(guān)鍵時(shí)刻,焦慮還是不能夠消除,你可以試一下下面的放松方法,相信它能夠在關(guān)鍵時(shí)刻助你一臂之力。

呼吸放松法

采用鼻子呼吸,腹部吸氣。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,在心中默數數字到6，然后慢慢地呼氣，呼氣的時(shí)候在心中默數數字到9。自己要配合呼吸的節奏，并給予一些暗示和指導語(yǔ):“吸...呼...吸...呼...”,呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現在很放松很舒服,體會(huì )“深深地吸進(jìn)來(lái),慢慢地呼出去”的感覺(jué)。重復做這樣的呼吸20次,每天兩次。

這種方法雖然很簡(jiǎn)單,卻常常對緩解焦慮的狀態(tài)很起作用。如果你遇到緊張的場(chǎng)合,或是不知道自己該怎么辦、手足無(wú)措之時(shí),不妨先做一次深呼吸放松。

漸進(jìn)式肌肉放松訓練

漸進(jìn)性肌肉放松訓練通過(guò)全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練,使人體驗到緊張和放松的不同感覺(jué),從而更好地認識緊張反應,并對此進(jìn)行放松,最后達到心身放松的目的。

在這種放松訓練的每一個(gè)步驟中,最基本的動(dòng)作是:緊張你的肌肉,注意這種緊張的感覺(jué)。保持這種緊張感3-5秒鐘,然后放松10-15秒鐘。最后,體驗放松時(shí)肌肉的感覺(jué)。

訓練中一般有訓練師對患者進(jìn)行指導,不過(guò)你一個(gè)人的時(shí)候也可以參考下面的指導語(yǔ),對自己進(jìn)行放松訓練。

首先請你找一間安靜的房間，并采用一種你覺(jué)得舒適的姿勢躺下。緩慢地深呼吸幾下，輕輕的吸入再緩緩的呼出…放松…當你感覺(jué)身體開(kāi)始放松時(shí)，緊握你的拳頭并且往后彎向腕關(guān)節…緊一點(diǎn)，再緊一點(diǎn)…感受拳頭和前臂的緊繃…現在放松…感覺(jué)雙手和前臂的松弛…慢慢體會(huì )緊張后放松的感覺(jué)…現在彎曲肘部，深吸一口氣，緊繃上臂…用力緊繃，再緊一點(diǎn)…呼氣…放松…體會(huì )一下放松的感覺(jué)…

現在慢慢地聳聳你的肩膀，抬高肩膀，靠向耳朵…深吸一口氣，屏住呼吸..保持住這個(gè)姿勢…好，呼氣，快速放下肩膀，慢慢地感覺(jué)這種緊張后的放松感…完全的放松…越來(lái)越深…

收緊臀部和收起大腿，屏住呼吸…好，呼氣放松…放下大腿，現在伸直并緊繃小腿，把腳趾向下彎曲。屏住呼吸…體會(huì )緊繃的感覺(jué)…呼氣…放松小腿…越來(lái)越輕松…

當你繼續緩慢呼吸時(shí)，感受深層放松帶來(lái)的全身的舒適和溫暖。慢慢地從上往下，釋放完最后一點(diǎn)緊張感時(shí)，你感到非常的放松。越來(lái)越深的放松…慢慢體會(huì )這種松弛和放松的感覺(jué)，繼續緩慢地呼吸，你全身感到非常舒適，松弛，放松，平靜而安詳！

焦慮，想說(shuō)愛(ài)你不容易。

學(xué)會(huì )和焦慮相處，善待自己，是我們走向充實(shí)生活的第一步。