社交恐懼癥（SocialPhobia），又名社交焦慮癥（socialanxiety）、見(jiàn)人恐怖癥，是一種對社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強烈恐懼或憂(yōu)慮的精神疾病。患者對于在陌生人面前，可能被別人仔細觀(guān)察的社交場(chǎng)合，有顯著(zhù)且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會(huì )引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會(huì )、打電話(huà)、到商店購物、或詢(xún)問(wèn)權威人士都感到困難。

社交恐懼癥的特點(diǎn)是具有一種強迫性的恐懼情緒，患者通常會(huì )想象出一個(gè)恐懼對象然后自己嚇唬自己。嚴重者甚至拒絕與任何人發(fā)生社交關(guān)系，只想把自己孤立起來(lái)。顯然，這會(huì )對人的日常工作和學(xué)習造成極大障礙，對當事人自己也造成了極大的痛苦與困擾。

社交恐懼癥的表現形式不僅僅是面對陌生人而手足無(wú)措，而且還表現為不能在公眾場(chǎng)合打電話(huà)，不能在公眾場(chǎng)合和人共飲，不能單獨和陌生人見(jiàn)面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現時(shí)，還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。

所以，你是否患有社交恐懼癥，得由精神科或者心理醫生來(lái)進(jìn)行判定，一般可用以下的專(zhuān)業(yè)測試表來(lái)進(jìn)行測試得知：

測試表

1、我怕在重要人物面前講話(huà)。

2、在人面前臉紅我很難受。

3、聚會(huì )及一些社交活動(dòng)讓我害怕。

4、我常回避和我不認識的人進(jìn)行交談。

5、讓別人議論是我不愿的事情。

6、我回避任何以我為中心的事情。

7、我害怕當眾講話(huà)。

8、我不能在別人注目下做事。

9、看見(jiàn)陌生人我就不由自主的發(fā)抖，心慌。

10、我夢(mèng)見(jiàn)和別人交談時(shí)出丑的窘樣。

記分方法：

每個(gè)問(wèn)題有5個(gè)答案可以選擇，它們分別代表：1、從不2、很少如此；3、有時(shí)如此；4、經(jīng)常如此；5、總是如此。根據你的情況在上表中圈出相應的答案，此數字也是你每題所得的分數。將分數累加，便是你的最后得分了。

（10-15分）放心好了，你沒(méi)患社交恐懼癥。（16-25分）你已經(jīng)有了輕度癥狀，照此發(fā)展下去可能會(huì )不妙。（26-35分）你已經(jīng)處在社交恐懼癥中度患者的邊緣，如有時(shí)間一定要到醫院求助精神科醫生。（36分以上）很不幸，你已經(jīng)是名嚴重的社交恐懼癥患者了，快去求助精神科醫生，他會(huì )幫你擺脫困境的。

社交恐懼癥病因

其實(shí)社交恐懼癥是后天形成的條件（制約）反射，往往可分為兩種情況：

首先是直接的經(jīng)驗，青少年在交往過(guò)程中屢遭挫折和失敗，這樣就自然會(huì )形成一種心理上的打擊或威脅，在情緒上產(chǎn)生各種各樣的不愉快的甚至痛苦的體驗，長(cháng)此以往，就會(huì )不自覺(jué)地形成一種緊張、焦急、憂(yōu)慮、恐懼等等負面的情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)一旦穩定下來(lái)，就會(huì )形成固定的心理結構，這樣就會(huì )使人在以后遇到新的類(lèi)似刺激情境時(shí)便舊病發(fā)作，產(chǎn)生深層的恐懼感。

其次，還有一種就是間接的經(jīng)驗，比如說(shuō)看到別人或聽(tīng)到別人在某種交往情境中遭受挫折、陷入窘境，或受到令人尷尬的、難堪的譏笑或者拒絕時(shí)，自己往往就會(huì )感到非常羞恥、痛苦、害怕。他們會(huì )不自覺(jué)地依據間接經(jīng)驗來(lái)預測自己會(huì )在特定社交場(chǎng)合遭受令人難堪的對待，轉換成自己的經(jīng)驗，于是他們便緊張不安、焦慮恐懼。這種情緒狀態(tài)一旦在人的心里埋下種子，就會(huì )導致社交恐懼癥。

如何克服社交恐懼？

社交恐懼癥如果經(jīng)過(guò)心理調適，可以得到有效的緩解，社交恐懼癥是一種因心理因素造成的心理性疾病，只要積極治療，是肯定可以治愈的，可以恢復健康的生活。

那么現實(shí)生活中，除了向心理科的醫生尋求幫助之外，我們應該怎么去克服“社交恐懼癥”呢？

首先，要對自己的性格進(jìn)行改善，害怕社交的人多半比較內向，所以應該特別注意鍛煉自己的性格。多參加體育、文藝等集體活動(dòng)，主動(dòng)與同伴和陌生人交往，主動(dòng)說(shuō)出自己的想法，這沒(méi)什么好恐懼的。

其次，還可以進(jìn)行轉移刺激，也就是暫時(shí)轉移能引起社交恐懼癥的外界刺激，因為外界帶來(lái)的刺激總會(huì )在一段時(shí)間內消失，而條件發(fā)射在頭腦中的痕跡也會(huì )隨之逐漸變得淡漠，有時(shí)甚至可完全消除。

給你個(gè)自療的方法

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系。

3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現在更重要的了。

4、友善地對待別人，助認為快樂(lè )之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

5、找個(gè)傾訴對象，有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴(lài)的人說(shuō)出自己的煩惱。可能他人無(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問(wèn)題和挑戰。

7、到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。