2017年中國青年睡眠現狀報告顯示:24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”,高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。在生活中,不少人養成了一些不好的睡眠習慣,嚴重影響睡眠質(zhì)量,要想健健康康,睡得好,先了解了解睡眠的常見(jiàn)誤區。
關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區
1.用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對于最初的入睡時(shí)有些許幫助的,但是隨著(zhù)身體的分解,它往往會(huì )在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì )削弱它的促進(jìn)入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會(huì )保持甚至增加。
2.看著(zhù)電視入睡
因為你在起居室看著(zhù)電視睡著(zhù)好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著(zhù)。但是要是我們這么做了,我們不久后就會(huì )醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái),我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。
3.失眠時(shí)起來(lái)運動(dòng)
很多人認為,晚上睡不著(zhù)時(shí)可以起來(lái)做運動(dòng),盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著(zhù)。過(guò)量、劇烈運動(dòng),會(huì )令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著(zhù),不如起床看書(shū)、散步,待心情放松后再睡。如果想以運動(dòng)助力睡眠,最好在下午3點(diǎn)以后,而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運動(dòng),但可選擇飯后散散步。
4.周末補足睡眠
每逢周末,很多上班族趁機“補覺(jué)”,蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。專(zhuān)家提醒,平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小時(shí)內補足睡眠。如果可能,中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì )導致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”
5.沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜,期望在接下來(lái)的時(shí)間里補上睡眠,或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
6.用“長(cháng)時(shí)間的小睡”來(lái)補充睡眠
白天睡太久,特別是下午四點(diǎn)過(guò)后,在晚上你看電視時(shí),即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對必須的,那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常,短時(shí)間的休息不會(huì )影響,實(shí)際上,午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休,只要在四點(diǎn)之前,于大多數人還是有益的。
這些食物可促進(jìn)睡眠
1、大豆
豆制品都是含鈣比較高的食物,所以多吃點(diǎn)豆類(lèi)食品對女性有美容的功效,對于老年人有是很好的營(yíng)養品可以補鈣。
2、牛奶
睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠,牛奶含有充足的鈣,可以緩解緊張情緒,是很好的促進(jìn)睡眠的食物。
3、橙子
橙子是被譽(yù)為很好的療傷食物,所以對促進(jìn)睡眠很有作用,平常實(shí)用橙子不但可以補充營(yíng)養還能改善睡眠。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的磷,磷能很好的促進(jìn)睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,補充營(yíng)養有調節睡眠質(zhì)量。
5、酸奶
酸奶可以促進(jìn)腸胃挪動(dòng)和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的營(yíng)養也比較豐富,通過(guò)喝酸奶可以促進(jìn)睡眠。
溫馨提示:失眠的朋友們能夠在日常生活中應多加注意。失眠其實(shí)從根本上來(lái)說(shuō)是心理問(wèn)題,所以調整一個(gè)好的心態(tài),睡前不要思考太多問(wèn)題,就會(huì )擁有高素質(zhì)的睡眠的。如果您的癥狀比較嚴重,那么就要到醫院進(jìn)行相關(guān)的檢查,更多關(guān)于失眠的問(wèn)題,可以在線(xiàn)咨詢(xún)專(zhuān)家。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(cháng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥218該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥456溫補腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥10該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估
健客價(jià): ¥1368是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實(shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(cháng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥144養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車(chē)、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車(chē),蚊蟲(chóng)叮咬。 靈芝糖漿:養心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥19.5對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價(jià): ¥12益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥16.5本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥42清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見(jiàn)足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥27用于抗血小板聚集,預防血栓形成。
健客價(jià): ¥14清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥61疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥14.9滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥11.8益氣生津,活血通脈。用于心氣不足,心陰虛弱引起的心血瘀阻,心悸氣短,胸悶作痛,自汗乏力,脈微結代;冠心病,心絞痛,心律不齊。
健客價(jià): ¥15本品用于治療臨床上明顯的高容量性和正常容量性低鈉血癥(血鈉濃度<125mEq/L,或低鈉血癥不明顯但有癥狀并且限液治療效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌異常綜合征(SIADH)的患者。(詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥520用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥2順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內滯證,食積證、癥見(jiàn)腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見(jiàn)脘腹脹滿(mǎn)、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復。
健客價(jià): ¥22順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內滯證,癥見(jiàn)腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見(jiàn)脘腹脹滿(mǎn)、腹痛、便秘。
健客價(jià): ¥23用于治療缺鋅引起的營(yíng)養不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長(cháng)發(fā)育遲緩等。
健客價(jià): ¥11