成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強(qiáng)迫抑郁 > 抑郁的你試試這一招,很有效果

抑郁的你試試這一招,很有效果

摘要:具體的做法很簡單:選擇一個(gè)安靜的房間,盤腿靜坐,閉目,什么也不做也不想,只是靜靜地感受自己的呼吸。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),觀息法對于緩解抑郁有較大幫助,美國西格爾博士有一本著作是關(guān)于觀息等內(nèi)觀方法對抑郁癥的治療作用,并進(jìn)行了詳細(xì)指導(dǎo)和解釋。

 
劉女士因工作壓力、家庭問題,情緒低落有一段時(shí)間了。一位朋友向她推薦了“內(nèi)觀禪修”來緩解抑郁,她嘗試了一下,發(fā)現(xiàn)僅僅通過其中最簡單的“觀息法”,就能讓自己的抑郁情緒有所改善。
 
觀息是佛教內(nèi)觀的一種方式,后來也被心理學(xué)家開發(fā)成為心靈重塑的重要方法。它通過靜靜地如實(shí)觀察呼吸的實(shí)相,而不作任何評判,達(dá)到凈化心靈的目的。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),觀息法對于緩解抑郁有較大幫助,美國西格爾博士有一本著作是關(guān)于觀息等內(nèi)觀方法對抑郁癥的治療作用,并進(jìn)行了詳細(xì)指導(dǎo)和解釋。
 
具體的做法很簡單:選擇一個(gè)安靜的房間,盤腿靜坐,閉目,什么也不做也不想,只是靜靜地感受自己的呼吸。把所有的注意力都關(guān)注在呼吸上,專注地體會每一次呼吸過程中氣息進(jìn)出的快、慢、強(qiáng)、弱,氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來的細(xì)微感受……在這個(gè)過程中,既不去刻意控制任何一次呼吸,腦子里也不產(chǎn)生任何念頭,只是靜靜地觀察自己的呼吸。
 
幾次練習(xí)后,人確實(shí)會感受到在這個(gè)過程中,自己的內(nèi)心變得平靜自在。許多人在平時(shí)對自己太過苛刻,凡事追求完美,對自己所言所行有太多評判、控制,甚至否定。正是由于對自己的嚴(yán)苛要求,才產(chǎn)生了內(nèi)心的掙扎和痛苦,導(dǎo)致抑郁狀態(tài)。而觀察自己的呼吸,能使自己從自我批評和懷疑中脫離出來,覺察到自身很多負(fù)面的認(rèn)知,并且知道它們只是大腦的想法,而非真實(shí),從而放棄對負(fù)面思想的執(zhí)著。這樣一個(gè)簡單的方式,每天只需堅(jiān)持半小時(shí)左右,就能很大程度上改變自己的負(fù)面情緒,有抑郁情緒的朋友不妨試試。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
开封县| 津市市| 东乌珠穆沁旗| 岐山县| 读书| 西乌珠穆沁旗| 武定县| 乐都县| 蓬安县| 弥勒县| 青铜峡市| 沁源县| 镇安县| 炉霍县| 都江堰市| 古田县| 鹤岗市| 沙湾县| 革吉县| 佛山市| 镇江市| 德令哈市| 秦安县| 东兰县| 石狮市| 维西| 柳江县| 普陀区| 马边| 中方县| 涿州市| 大理市| 栾城县| 阆中市| 栾城县| 南安市| 汝城县| 玛纳斯县| 蓝山县| 刚察县| 时尚|