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哪些美食能讓你的心情美麗起來,不抑郁?

摘要:研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量。

周圍很多朋友聽說過抑郁癥,或許抑郁癥的癥狀你很熟悉,但真正患有抑郁癥的朋友卻始終難以自拔。除了專業(yè)的治療和情緒的調(diào)外,什么樣的飲食是適合抑郁癥患者?什么食物是抑郁癥的禁忌?抑郁癥飲食應該如何更好的調(diào)控?


(1)深海魚:
 
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量。

(2)香蕉:
 
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

(3)葡萄柚:
 
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

(4)全麥面包:
 
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:"有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。"

(5)菠菜:
 
研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

(6)櫻桃:
 
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。

(7)南瓜:
 
南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(8)低脂牛奶:
 
醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃適當?shù)拟}片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。
 
除了上面這些食物之外,可以再多吃一些小米、燕麥等食物,也可以多選擇一些堅果類食品,它們含有大量維生素B2和維生素E。減少壓力、增加積極情緒,讓我們?yōu)閾碛薪】档纳睿利愋那槎Π伞?/div>
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