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分析丨抑郁和焦慮有什么區(qū)別?又抑郁又焦慮該咋辦?

2017-11-26 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁和焦慮其實是相伴而生的,抑郁癥一般會伴有焦慮的癥狀,焦慮癥也會伴有抑郁的癥狀。

  我老婆自從懷孕以后,就像變了一個人似的,總是覺得很慌張一樣,一會心情大好一會又極度的沉悶,有時候像吃了興奮劑一樣,有時候又很安靜,整個人的情緒變換無常,朋友說可能是患了焦慮癥,可我看著像抑郁癥,請問她到底是焦慮還是抑郁呢?

  專家:抑郁和焦慮其實是相伴而生的,抑郁癥一般會伴有焦慮的癥狀,焦慮癥也會伴有抑郁的癥狀。

  焦慮癥,是與精神心理因素相關(guān)的神經(jīng)癥,神經(jīng)癥表現(xiàn)為無明確對象的提心吊膽或運動性不安。抑郁癥是重型的精神疾病,以持續(xù)而顯著的心境低落為主要臨床表現(xiàn),常伴有失眠以及精神活動的全面抑制。

  當(dāng)抑郁遇上焦慮,有什么不同呢?

  抑郁障礙的主要臨床表現(xiàn)有五個方面:

  顯著而持久的情緒低落和悲觀;

  感覺思維能力受到抑制,并且常常考慮消極的事情;

  意志活動減退,并不愿參加各類日?;顒?;

  記憶力和注意力下降;

  出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等各類軀體癥狀。

  抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)不涉及焦慮癥狀,但有調(diào)查表明,超過半數(shù)的抑郁癥患者感到有一定程度的焦慮。

  抑郁狀態(tài)中,患者常表現(xiàn)出自罪、自責(zé),認為自己不夠好、做什么都沒有意思、未來一切都沒有希望,行為上也會感到做事困難、想要回避過去顯得簡單或有趣的活動。

  當(dāng)焦慮癥遭遇抑郁,又會怎樣呢?

  廣泛性焦慮障礙的主要臨床表現(xiàn)為:

  對未來可能的危險或不幸的持續(xù)的過度擔(dān)心;

  坐立不安,并且肌肉緊張;

  出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等由于自主神經(jīng)功能亢進而導(dǎo)致的軀體不適;

  「警覺性提高」帶來的易激惹、入睡難、注意力不集中等。

  焦慮癥患者也會有時候感到自己被抑郁籠罩。

  遷延不散的焦慮,都可以令人感到不愉快、不開心,甚至自責(zé):

  難以再像過去一樣輕松應(yīng)對工作、人際和生活;

  持續(xù)的緊張情緒和各種身體不舒服令人痛苦、難以忍受;

  對癥狀過分關(guān)注和擔(dān)憂,生出「我這么焦慮,不可能做好別的事情」的信念,帶來絕望、自責(zé);

  對癥狀的無助感,怕自己沒辦法再好起來

  是焦慮,還是抑郁?

  當(dāng)同時表現(xiàn)出焦慮和抑郁癥狀時,依據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)、癥狀表現(xiàn)和病程發(fā)展,醫(yī)生一般會以更嚴重、主導(dǎo)的癥狀做出診斷。

  若兩種障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)都各自符合,則可以分列診斷,即「共病」。

  實際上,一項流行病學(xué)研究顯示,抑郁障礙患者中,有67%正同時有焦慮障礙,而焦慮障礙患者中則有63%正同時患有抑郁障礙。

  又焦慮又抑郁,怎么辦?

  抑郁和焦慮中有一個已經(jīng)顯得難以應(yīng)付,同時面對兩者,我們可以做些什么呢?

  1.運動

  如果有人鼓勵你找一項運動并且每天去活動一下,還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。

  當(dāng)抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時,運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來;而當(dāng)焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時,運動是釋放壓力的好辦法,它能讓人從內(nèi)心安靜下來;運動還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài),從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

  2.找到第一步,踏出去

  盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了,沒法再像以前那樣記住事情,或者很難專心致志了,盡管情形也許令人感到「內(nèi)心癱瘓」、無力做任何事情,請相信,我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。

  然后,把一件事分解,直到各個步驟都具體且細致,我們就不會再感到難以執(zhí)行。

  3.覺察自己

  當(dāng)腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會有好結(jié)果的」「萬一那樣、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外的話多可怕」等。

  覺察到情緒來源于這些不合理的想法后,我們可以告訴自己:

  我感到抑郁或焦慮,是因為我的認知里有一些不太合理的信念。

  雖然它們總是自動跑出來,但是我知道,現(xiàn)實情況不是我想的那樣。

  這能夠幫我們承受和處理這些情緒,而不是被它們帶著走。

  4.認同自己和自己的情緒

  我們不得不接受這樣一個事實:偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲],都是日常生活的一部分。

  我們可以接受這個有抑郁和焦慮的自己,而不再是自己和自己作斗爭;可以接納這些壞的感覺,它們總會存在著,并不會、不可能在生活中完全消失。

 

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