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抑郁的感受,你懂嗎 抑郁癥怎么辦

2017-10-21 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鍛煉,每天30分鐘,或分成三個10分鐘來做。讓心率加快、出汗,如快走、上下樓梯、跳躍等,促進壓力激素的排除,刺激快樂激素的分泌。

  對抗抑郁癥的一些方法

  1、列出你喜歡做的事,比如看喜劇、與寵物玩、按摩、看那些記錄美好生活的相片、給思念的人電話,等等。當(dāng)你感覺孤寂痛苦時,去做這些事。

  2、鍛煉,每天30分鐘,或分成三個10分鐘來做。讓心率加快、出汗,如快走、上下樓梯、跳躍等,促進壓力激素的排除,刺激快樂激素的分泌。

  3、每天睡前寫下三件讓自己感激之事,三件當(dāng)天完成之事,或三件高興之事。

  4、與醫(yī)生及心理咨詢師預(yù)約,走出積極治療的第一步。

  5、把大事分成若干小事,每做完一部分都給自己一個表揚。

  6、電話信得過的親朋好友,讓他們了解你的痛苦與需要,支持你,幫你打開心結(jié)。千萬不要一個人死扛。

  7、抑郁的時候經(jīng)常會把自己看得很低,自感丑陋、無能、不值關(guān)愛。挑戰(zhàn)這些負面思想,不要再責(zé)怪自己,已經(jīng)夠傷了。

  最重要的是,尋求幫助!盡早去看醫(yī)生,開始藥物或/和心理治療!

  如果感覺自己或他人處于危機中,電話110或當(dāng)?shù)仡A(yù)防自殺熱線。

  如果自己或親朋好友有如下癥狀,要像對待身體不適一樣,盡早與人交流,求醫(yī),求助。及時看醫(yī)生!抑郁癥是可以治療、康復(fù)、預(yù)防的。及時治療是關(guān)鍵。

  正規(guī)的診斷和治療需要醫(yī)生(包括內(nèi)科、家庭醫(yī)生、精神科醫(yī)生)以及其他心理精神科工作者的參與來完成。

  醫(yī)生會對你的身體健康狀況做詳細檢查,排除并治療因其它因素引起的抑郁癥狀,如身體疾病、藥物影響等。

  抑郁癥是以情緒異常低落、超長時間(癥狀超過兩周,每天大部分時間處于抑郁狀態(tài))地感覺痛苦無望為主要表現(xiàn)的一種疾病,影響人的認知,情緒,行為和身體健康,讓人失去對日常生活的興趣,不能享受人生。

  抑郁癥的表現(xiàn)

  身體上:頭痛及其它不明原因的痛癥、全身異常乏力、免疫力下降。短期內(nèi)體重劇減或增加(因為胃口的改變),失眠或嗜睡。

  思想上:感覺無能無望無動力、注意力不能集中,自卑自責(zé),極度壓抑悲傷,孤獨空虛,易受刺激,悲觀失望,甚至厭世,有自殺或自傷的念頭。

  行為上:疏離社交活動,對平常感興趣的人、事失去興趣,如失去性的欲望。不能承受日常工作和生活的要求。

  常見的抑郁癥

  重度抑郁癥

  持續(xù)性抑郁癥

  經(jīng)前綜合征

  季節(jié)性抑郁癥

  產(chǎn)后抑郁癥

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