失眠不可怕，可怕的是害怕失眠

2017-09-15 來(lái)源：重塑心靈心理康復中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“睡不著(zhù)”的觀(guān)念被你一遍又一遍的刻畫(huà)在自己的腦海中，“睡不著(zhù)”烙在意識里，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽(tīng)意識這位船長(cháng)的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著(zhù)，最后就真的天天失眠了！

　 你都嘗試過(guò)哪些讓自己快速入睡的方法？

　　睡前熏香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗個(gè)熱水澡？睡前輕音樂(lè )？……

　　對于短期失眠或者時(shí)差問(wèn)題的睡眠障礙人群來(lái)講，上述的方法應該都會(huì )有不錯的效果。我相信，如果你是一個(gè)長(cháng)期失眠癥患者，你嘗試的方法必定比我能想到的要多的多！然后，你的睡眠卻沒(méi)有什么改善。

　　為什么同樣是失眠，物理方法對于這兩種人群會(huì )有截然不同的效果呢？難道是長(cháng)期失眠或慢性失眠者有“免疫”嗎？是的，的確是！免疫就是“害怕失眠”！

　　入夜，躺在床上，你想的是：我怎么還沒(méi)睡著(zhù)？我什么時(shí)候才能睡著(zhù)？——害怕失眠。

　　白日，目視床前，你想的是：晚上是不是又要睡不著(zhù)？——還是害怕失眠。

　　【如實(shí)了知睡眠本來(lái)的樣子】

　　睡不著(zhù)就是睡不著(zhù)，睡不著(zhù)就去做別的事情，這一刻睡不著(zhù)就是睡眠本來(lái)的樣子，不要試圖以自己想要的樣子破壞它。而責備自己、抱怨睡眠，類(lèi)似負面情緒可能“吞噬”整個(gè)大腦，大腦充斥的便是各種各樣的想法，血液集結到腦部“歡呼雀躍”起來(lái)，頓然，睡意全無(wú)。就像一個(gè)人身體出現傷口一樣，縫合、繃帶也只是為幫助傷口自愈，沒(méi)有哪個(gè)細胞、組織的生長(cháng)不是遵循身體自愈規律的，我們只要不干涉它，自愈的過(guò)程就開(kāi)始了。也沒(méi)有哪個(gè)人是拼命想睡而睡著(zhù)的，都是在不知不覺(jué)中入睡的，只要遵從睡眠本來(lái)的樣子，睡意自然“俘獲”全身。

　　【放下對睡眠的執著(zhù)】

　　“睡不著(zhù)”的觀(guān)念被你一遍又一遍的刻畫(huà)在自己的腦海中，“睡不著(zhù)”烙在意識里，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽(tīng)意識這位船長(cháng)的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著(zhù)，最后就真的天天失眠了！

　　不妨給自己一些積極的暗示：“今晚我會(huì )睡的不錯”、“我的睡眠正變得越來(lái)越好”、“即便早早醒了，也會(huì )很快睡著(zhù)”等等。我們不再對睡眠本身產(chǎn)生執念，讓自己對任何感知到的一切學(xué)著(zhù)做到順其自然。好像在告訴自己說(shuō)“什么都可以不要，包括睡眠。”當你可以一點(diǎn)點(diǎn)的放下對睡眠的執念，不再害怕失眠，哪怕只有這一刻，思想不執著(zhù)于睡眠，你也就得到了片刻的休息，睡眠不就是為了休息嗎？放下對睡眠執著(zhù)心，自然就睡著(zhù)了。