近日高溫連連，讓人感到酷暑難耐，今天正式進入“大暑時節(jié)”。由于夏天日長夜短，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，容易使人心情煩躁，人們夜間入睡難，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，應對夏季失眠，應該怎么做?
01.生活要規(guī)律
保持良好的生活規(guī)律。早晨按時起床，適當進行戶外活動，適當午睡(建議午睡時間不超過30分鐘)，晚上按時睡覺。不要躺在床上看電視、玩手機，因為屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
02.不改變固定的生活習慣
高溫天也不要多去改變之前固定的生活習慣，到什么點做什么事，不要因為高溫而刻意改變。
03.避免精神緊張
避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節(jié)奏強烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視。“心靜自然涼”，避免刻意的入睡意圖，相信自己即使沒睡好，白天也不會很糟糕。
04.盡量不熬夜
睡前避免過度興奮或思慮過度，使精神放松，則利于入睡。睡前不喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
05.合理飲食
高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此，飲食在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化為宜;不要認為飲酒可以幫助睡眠。
06.適當運動
每天早晚可適當運動，如散步、慢跑等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，順利入睡。
07.晚上泡腳
每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，可促進睡眠。
08.改善睡眠環(huán)境
一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環(huán)境有利于入睡。炎熱夏季空調溫度要適宜，睡覺的環(huán)境應盡量避免聲音、強光等干擾。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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