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焦慮、恐懼到了極點(diǎn)

2017-09-13 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我解說(shuō),告訴自己“我現在感覺(jué)不舒服,但是我知道這是恐慌發(fā)作,它會(huì )來(lái)也會(huì )走。現在我不胡思亂想,只是做呼吸練習,我知道恐懼會(huì )慢慢減少,我會(huì )沒(méi)事的,就像上次一樣。”

  一種焦慮性疾病,醫學(xué)上稱(chēng)之為驚恐障礙。該病又稱(chēng)驚恐癥、急性焦慮癥,是一種以反復的驚恐發(fā)作為主要原發(fā)性癥狀的焦慮癥。

  這種發(fā)作并不局限于任何特定的情景,具有不可預測性。典型的驚恐發(fā)作就像李先生發(fā)作的情況類(lèi)似,主要表現為驚慌、恐懼、緊張不安、頻死感、窒息感、失去自我控制感、不真實(shí)感,或大禍臨頭感。同時(shí)伴有嚴重的自主神經(jīng)功能失調,主要有三個(gè)方面:

  心臟癥狀:胸痛、心動(dòng)過(guò)速、心跳不規則

  呼吸系統癥狀:呼吸困難

  神經(jīng)系統癥狀:頭痛、頭暈、眩暈、暈厥和感覺(jué)異常

  驚恐障礙的患病率高嗎?

  驚恐障礙是一種常見(jiàn)的心理疾病癥狀。最近對有關(guān)成年人做的一項大規模調查顯示,有5%-8%的人在他們生命中的某個(gè)時(shí)候經(jīng)歷過(guò)驚恐障礙,也就是說(shuō)每12個(gè)人中就有1人在他/她一生中的某個(gè)時(shí)間患有驚恐障礙。因此李先生不必擔心,患有此病的人是很多的。

  驚恐障礙如何治療呢?

  目前主要采用心理治療,主要包括放松訓練、呼吸練習、思維技巧訓練。

  當出現驚恐發(fā)作時(shí),可以嘗試下列步驟:

  1、留在原地

  2、屏息十秒

  3、自我解說(shuō),告訴自己“我現在感覺(jué)不舒服,但是我知道這是恐慌發(fā)作,它會(huì )來(lái)也會(huì )走。現在我不胡思亂想,只是做呼吸練習,我知道恐懼會(huì )慢慢減少,我會(huì )沒(méi)事的,就像上次一樣。”

  4、合理期望

  5、做慢呼吸練習、專(zhuān)心數數

  經(jīng)過(guò)幾分鐘的放松,驚恐障礙即會(huì )得到緩解。 

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