恐懼，是人類和動(dòng)物都具有的四大情緒之一?？謶质侵溉藗?cè)诿媾R某種危險(xiǎn)情境，企圖擺脫而又無能為力時(shí)所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕的一種強(qiáng)烈壓抑情緒體驗(yàn)?？謶中睦砭褪瞧匠Ｋf的“害怕”。只是害怕的程度相對(duì)于恐懼來的程度要低一些。

　　因?yàn)榭謶质巧婕暗缴ｋU(xiǎn)，能量比較大。人類無法面對(duì)各種令他們恐懼的事物，會(huì)采用多種不同的方式應(yīng)對(duì)，從而形成不同的防御機(jī)制。以動(dòng)物為例，當(dāng)動(dòng)物遇到比自己更強(qiáng)大的動(dòng)物時(shí)，有的會(huì)采用跑的方式應(yīng)對(duì)，比如食草類的鹿，有點(diǎn)會(huì)采用裝死的方式應(yīng)對(duì)，比如變色龍。

　　恐懼對(duì)人的身心健康產(chǎn)生極大的影響。因?yàn)榭謶之a(chǎn)生時(shí)，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發(fā)干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現(xiàn)象，往往會(huì)導(dǎo)致或促使軀體疾病的發(fā)生。

　　另一方面，恐懼會(huì)使人的知覺、記憶和思維過程發(fā)生障礙，失去對(duì)當(dāng)前情景分析、判斷的能力，并使行為失調(diào)。如旅館失火時(shí)，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭(zhēng)先恐后往外跑。

　　人人皆有恐懼，你我也并非例外。一旦你學(xué)會(huì)驅(qū)散恐懼的方法，它便會(huì)不斷縮小直至消失。

　　當(dāng)你再次處在恐懼之中不知所措時(shí)，可以試試下面的方法：

　　1.記錄恐懼

　　寫下你所恐懼的事物及其源頭，想想過去它是如何絆住你的。不論是什么時(shí)候發(fā)生的都可以，也不用挑選評(píng)價(jià)，然后要反思所寫。觀察反思使人增長(zhǎng)見識(shí)，破除恐懼。當(dāng)恐懼被寫成文字，它便失去力量。

　　2.進(jìn)入恐懼

　　去做那些你所恐懼的事。嘗試先邁出一小步，然后再一小步，行動(dòng)會(huì)帶來勇氣。告訴自己：“恐懼一定會(huì)過去”。隨著勇氣與意志力的增長(zhǎng)，你的世界也會(huì)逐漸開闊，打開心靈的大門，今天讓我們直面恐懼。

　　3.放松身體

　　放松緊繃的下巴，打開緊皺的眉頭，松開緊握的拳頭，平撫激烈的心跳，然后深呼吸。每天都要有放松休息的時(shí)間，學(xué)會(huì)活在一種放松的心態(tài)當(dāng)中。

　　4.記錄曾經(jīng)的成功

　　失敗時(shí)我們常常沮喪，成功時(shí)我們卻很少慶祝。通過回憶人生各個(gè)階段的每次成功，建立自信。你可以從五歲時(shí)第一次學(xué)會(huì)騎自行車開始寫起。記住它們，讓它們激勵(lì)你，促進(jìn)你，幫助你直面恐懼。

　　5.修正妄想

　　恐懼只是幻覺。我們常常會(huì)不自覺地編造過去發(fā)生過和未來將會(huì)發(fā)生的恐怖故事，然后不斷回想它們，直到我們真得開始害怕。我們關(guān)于恐懼的妄想大多來源于過去所經(jīng)歷的痛苦和對(duì)于未來未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐怖故事。認(rèn)真地活在當(dāng)下會(huì)給你帶來更多的安全感。你總是可以選擇去創(chuàng)造一些充滿對(duì)于未來美好期望的新故事。

　　6.笑對(duì)恐懼

　　用開玩笑的方式面對(duì)恐懼。說真的，撕碎它！當(dāng)你嘗試著這么做之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)停滯不前和敗于想象中的事物是多么愚蠢。