天熱謹防“情緒中暑”

2017-07-27 來(lái)源：醫大一院精衛科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：情緒中暑的典型表現為負面想法增多，情緒急躁，容易沖動(dòng)。原來(lái)性格溫和，言談舉止溫良的人，可能因為夏季睡眠不足，食欲變差，身體不能得到足夠的休息和營(yíng)養，腦內神經(jīng)遞質(zhì)逐漸失調，情緒變差。

　　隨著(zhù)炎炎夏日的到來(lái)，“情緒中暑”的現象也越來(lái)越多的發(fā)生在人們的周?chē)^“情緒中暑”，是指盛夏酷暑時(shí)，人們在夜間睡眠縮短，食欲差，加上出汗多，體內鈣、鎂、鐵等電解質(zhì)代謝發(fā)生紊亂，影響大腦神經(jīng)系統活動(dòng)，對心理和情緒產(chǎn)生負面影響。這種因高溫引發(fā)的情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、心境低落、行為失常，并固執地重復一些行為的行動(dòng)，心理學(xué)上稱(chēng)之為“情緒中暑”。

　　“情緒中暑”的表現

　　情緒中暑的典型表現為負面想法增多，情緒急躁，容易沖動(dòng)。原來(lái)性格溫和，言談舉止溫良的人，可能因為夏季睡眠不足，食欲變差，身體不能得到足夠的休息和營(yíng)養，腦內神經(jīng)遞質(zhì)逐漸失調，情緒變差。在與以前遇到同樣事情的情況下，不能承受，情感崩潰，脆弱敏感，或者是情緒不穩，情感爆發(fā)，出現一些從來(lái)沒(méi)有的行為，造成不小的誤解或者是無(wú)法挽回的結局。研究數據顯示，正常人中約16%的人會(huì )因高溫而亂發(fā)脾氣，約有10%的人會(huì )出現情緒、心境和行為異常。

　　哪些人容易出現“情緒中暑”

　　1.平時(shí)工作和生活壓力較大的人：長(cháng)期處在相對緊張的情緒狀態(tài)，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負面情緒，如城市的工薪階層和辦公室人群；

　　2.平時(shí)情緒易于波動(dòng)、心理調節能力較差的人，在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安，多見(jiàn)于年輕人；

　　3.心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達的人，高溫環(huán)境下一些小事就容易導致情緒失控，這類(lèi)人的性格一般內向。

　　如何防治“情緒中暑”

　　防治情緒中暑需從身心兩個(gè)方面共同入手。首先盡量不要在高溫環(huán)境下工作時(shí)間過(guò)長(cháng)，避免或減少出汗過(guò)多。如果不得不在高溫環(huán)境下工作，就注意隨時(shí)補充鹽汽水，工作休息間隙飲食搭配合理，既要補充足夠的動(dòng)物蛋白質(zhì)，也要補充足量的維生素，不能偏居一隅，顧此失彼，保證工作和炎熱環(huán)境多消耗的能量都得到補充。另一方面，心理調節也不可忽視。最重要的是放松心態(tài)，俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )，在自然、純美的音樂(lè )背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想象森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常瑸樽约旱男撵`吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避，正如俗話(huà)講的―――“退一步海闊天空”。

　　此外，最好經(jīng)常參加游泳，跑步等調節身心功能的活動(dòng)，疏解內心壓力，增加機體抗熱能力。調節生活節奏，早睡早起，參加晨練，從一點(diǎn)一滴改變自己的心理狀態(tài)。

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