涂色本身這種安靜、無(wú)壓力的方式，在一定程度上緩解了人們的緊張情緒。

　　涂色書(shū)是最近電商圈、朋友圈的熱詞，一本幾乎沒(méi)有文字或全書(shū)僅幾百字的圖書(shū)，以黑色勾邊，畫(huà)出花朵、動(dòng)物、建筑的形狀，留白任由讀者發(fā)揮想像進(jìn)行涂色。該系列書(shū)銷(xiāo)量占據各排行榜前列，火爆之余，更宣稱(chēng)有減壓效果。記者就此向有關(guān)專(zhuān)家求證，專(zhuān)家表示：將圖片從黑白色涂成彩色的過(guò)程對抑郁患者是一種正面刺激，涂色行為也可以減緩壓力，放松精神，但涂色的減壓效果因人而異。

　　涂色書(shū)從去年開(kāi)始風(fēng)靡亞洲

　　廣西科學(xué)技術(shù)出版社圖書(shū)編輯袁小茶告訴記者，早在2013年，涂色書(shū)就已經(jīng)成為圖書(shū)出版界的一種潮流，“我們發(fā)現，在當年的亞馬遜銷(xiāo)量排行榜中，前50名中有25本為涂色書(shū)，后來(lái)法國相關(guān)排行榜也出現了類(lèi)似的變化，而且打破了美食類(lèi)圖書(shū)對排行榜的長(cháng)期壟斷，這的確很少見(jiàn)。”因為在任何國家，藝術(shù)類(lèi)圖書(shū)，很少有單品能夠長(cháng)時(shí)間蟬聯(lián)排行榜冠軍。

　　袁小茶也參與了將涂色書(shū)引進(jìn)國內的工作，“最初要引進(jìn)國內時(shí)，我們也曾懷疑過(guò)，在歐美國家流行的涂色書(shū)能否被亞洲人群接受？這種帶有文藝氣質(zhì)的書(shū)本是否會(huì )在國內水土不服？”

　　事實(shí)上，涂色書(shū)也是一個(gè)系列，倫敦的邁克爾·奧馬拉（MichaelO’Mara）團隊，原本創(chuàng )作兒童涂色書(shū)，后經(jīng)改良，推出成人版本，用線(xiàn)條繪制出一個(gè)黑白的圖樣，讀者可以根據自己的喜好，用色筆（彩色鉛筆、水彩筆、水粉、蠟筆等）隨心上色。另一方面，英國插畫(huà)家喬漢娜·貝斯福創(chuàng )作的《秘密花園》（SecretGarden），上市不到兩年，已銷(xiāo)售近150萬(wàn)冊！在各大圖書(shū)電商的銷(xiāo)量排行榜中，涂色書(shū)都占據前列。隨著(zhù)日本和韓國的引進(jìn)，涂色書(shū)去年開(kāi)始風(fēng)靡亞洲。最近一段時(shí)間，涂色書(shū)在國內持續受到追捧，也在朋友圈呈現刷屏之勢。

　　“心理涂色療法”可有效治療抑郁

　　除了銷(xiāo)量，更讓人感到神奇的是，有人表示在“玩”涂色書(shū)后，覺(jué)得精神放松，壓力減小。一本簡(jiǎn)單的涂色書(shū)，怎會(huì )有減壓效果？袁小茶告訴記者，心理涂色療法（無(wú)意識心理圖案）經(jīng)過(guò)2009年世界心理大會(huì )驗證，可有效提升創(chuàng )意、治療抑郁和失眠。記者幾次向有關(guān)專(zhuān)家求證得知，從黑白到彩色，這一涂色過(guò)程對很多輕度抑郁患者來(lái)說(shuō)，可以算作是一種正面刺激，利于緩解壓力。

　　■其他減壓方法

　　肌肉逐步放松法

　　其實(shí)減壓的方法并不止涂色一種，梁英告訴記者，肌肉的逐步放松是一種簡(jiǎn)便易操作的放松方法。“生理、心理不可分割，人們處于緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì )出現持續的肌肉緊繃、無(wú)法放松。”逐步肌肉放松可以從腿部開(kāi)始，首先拉緊肌肉，同時(shí)深吸氣，持續幾秒后逐步放松，慢慢呼氣，依此逐步向上，放松肌肉。

　　想象放松法

　　想象也是一種放松方法。想象自己處于某種環(huán)境之中，保持放松，如海岸，并假定這個(gè)場(chǎng)景是安靜、安全和愉快的，把自己逐步帶入這種場(chǎng)景中，從而激發(fā)放松反應。可以采用不同的想象主題，如可以想象治愈，如腫瘤細胞被摧毀，或想象即將發(fā)生事件的成功結果等。

　　■減壓原理

　　鮮明色彩對抑郁患者是正面刺激

　　北京大學(xué)第六醫院綜合一科主治醫師梁英告訴記者，自己家人也在“玩”涂色書(shū)。他解釋?zhuān)钟艋颊呓?jīng)常處于沮喪狀態(tài)，低落、悲傷、陰郁、黑色、陰郁、低落、充滿(mǎn)恐懼、內心死去、不能感受任何事物經(jīng)常被用來(lái)描述抑郁，“但即便如此，我們仍然難以找到一個(gè)詞匯可以準確描述抑郁患者的感受，他們的生活通常看不到希望。抑郁是一種心境障礙，讓人承受難以理解的痛苦，幾乎完全無(wú)法用語(yǔ)言表述。

　　從這個(gè)角度來(lái)看，涂色書(shū)中原本的黑白圖案被涂成各種顏色，鮮明的色彩對抑郁患者本來(lái)就是一種正面刺激，”梁英告訴記者，尤其是對輕度抑郁患者，這種色彩鮮明的創(chuàng )作行為的確有幫助。

　　涂色過(guò)程可緩解緊張情緒

　　長(cháng)期處于壓力狀態(tài)下是導致抑郁產(chǎn)生的重要原因，如長(cháng)期工作緊張、夫妻關(guān)系緊張等。梁英介紹，壓力與效率的關(guān)系類(lèi)似拋物線(xiàn)，在正常壓力范圍內，壓力越大，工作效率越高。一旦超出正常的壓力范圍，工作效率就會(huì )下降。“關(guān)鍵問(wèn)題是很多人不知道如何減壓，將壓力控制在合理范圍內。”

　　涂色就提供了一種比較好的減壓方式，涂色本身這種安靜、無(wú)壓力的方式，在一定程度上緩解了人們的緊張情緒，這種特色過(guò)程中的放松真的可以減壓，也就降低了抑郁產(chǎn)生的幾率。

　　不同的涂色會(huì )帶給人成就感

　　不少抑郁患者是因為長(cháng)期處于壓力狀態(tài)下患病。梁英表示，當處于壓力狀態(tài)時(shí)，偶爾的激活戰斗——逃跑反應是人對挑戰性情形的一種自然、必要和恰當的反應，不過(guò)，如果不必要的或經(jīng)常性的激活這種反應，就會(huì )對人體造成顯著(zhù)的心理學(xué)上的不適應性負擔，使人容易患各種疾病。“舉個(gè)例子，學(xué)生考試前的緊張、腎上腺素分泌增加就是正常的反應。”但在生活中，長(cháng)期處于這種“考前狀態(tài)”就是不適當的反應。

　　總的來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生壓力主要有兩方面的原因：對既往的重溫、對未來(lái)的期盼。“期盼越高，壓力越大。同樣，對既往越不確定，如考試結束后對結果的不確定等，壓力也會(huì )越大。”解決這種壓力的一個(gè)方法便是將注意力放在此時(shí)此地（hereandnow），投入某件事情，“肢解”對過(guò)往的重溫和對未來(lái)的期盼，不但能產(chǎn)生直接的心理學(xué)效果，還能幫助人們有意識地改變那些沒(méi)有用的認知方式，主要機制是減弱人們對日常生活事件和想法的情感和生理反應從而增強專(zhuān)注和應對日常生活的心理能力。

　　涂色書(shū)本身與既往、未來(lái)沒(méi)有任何關(guān)系，不會(huì )造成壓力、激動(dòng)等，相對平靜。另外，涂色書(shū)沒(méi)有標準答案，本身是一種創(chuàng )造行為，不同的涂色會(huì )給人一種成就感，“認為自己的存在沒(méi)有價(jià)值、沒(méi)有用是抑郁患者的共同感受，涂色這種活動(dòng)安排在一定程度上帶給人們成就感。”

　　【提示】

　　減壓效果因人而異

　　梁英表示，涂色書(shū)的減壓效果因人而異，這在某種程度上與天性相關(guān)，“有些人喜歡這種帶有創(chuàng )作的涂色，但有些人天生就不喜歡安安靜靜坐下來(lái)涂色這種行為，恐怕很難堅持幾個(gè)小時(shí)。通常來(lái)說(shuō)，人們更喜歡于聚焦自己喜歡的事物，如很多人愿意通過(guò)運動(dòng)、音樂(lè )等方法來(lái)緩解壓力，道理是類(lèi)似的。”

　　■選購建議

　　●頁(yè)數不宜過(guò)百，圖案不宜太復雜

　　涂色書(shū)不是一般文字書(shū)籍，超過(guò)100頁(yè)的估計都是為難人，圖案過(guò)于復雜也容易讓人產(chǎn)生畏難情緒。

　　●圖案抽象無(wú)意識才能減壓

　　涂色書(shū)的圖案風(fēng)格整體上可分為具象、抽象兩種。具象圖案“想要畫(huà)得漂亮”的目的性更強，適合心情不錯時(shí)涂。抽象圖案使用顏色時(shí)變化性和自由度更大，更接近無(wú)意識，比較有減壓效果。

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