3個(gè)自愈妙招輕松告別抑郁癥

2015-04-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：迄今，抑郁癥的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會(huì )環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過(guò)程。

　　抑郁癥屬于心理障礙的一種精神病，患者常常會(huì )情緒比較消沉，容易出現自殘的現象，因此很危險。抑郁癥患者的病因有很多種，發(fā)作起來(lái)會(huì )出現心境低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認知功能損害、及生理不適等情況，主要是輕度患者，都能通過(guò)自我療法來(lái)告別抑郁癥。當然，這需要自我很大的意志力去堅持，并不是一次兩次就能成功的。

　　迄今，抑郁癥的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會(huì )環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過(guò)程。生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內分泌、神經(jīng)再生等方面;與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征，如抑郁氣質(zhì)。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨起作用的，目前強調遺傳與環(huán)境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過(guò)程中具有重要的影響。

　　一、外出交際

　　對于抑郁癥來(lái)說(shuō)，交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現象，逼自己走出固定的環(huán)境，和他人多接觸并參加一些社會(huì )活動(dòng)。剛開(kāi)始內心肯定會(huì )抗拒和痛苦，但只要堅持一段時(shí)間，負面情緒會(huì )被外界慢慢消化。

　　二、呼吸鍛煉

　　呼吸和鍛煉對于抑郁癥來(lái)說(shuō)是很健康的一種需求，每天給自己半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，可以是跑步、打球、爬山，只要動(dòng)起來(lái)出汗就能在身心上得到釋放。另外呼吸是改善心理健康的一個(gè)小技巧，每天給自己一小段時(shí)間，閉上眼睛注意力在呼吸上，通過(guò)調整和觀(guān)察自己的呼吸來(lái)達到沉淀自我的效果。

　　三、長(cháng)期閱讀

　　閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法，選擇心理學(xué)、哲學(xué)、佛學(xué)方面的書(shū)籍，通過(guò)一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。閱讀多了，內心的知識越豐富，思想也不會(huì )受局限，自信心自然也會(huì )找回來(lái)。

(實(shí)習編輯：潘熾彬）

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