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冬天沒精神?小心冬季抑郁癥

2015-01-26 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:年關(guān)將至,年尾工作指標(biāo)壓力、學(xué)習(xí)壓力、找工作壓力,讓不少人都心情低落、頭暈?zāi)X漲,嚴(yán)重會出現(xiàn)情緒抑郁,而且,對于出了社會的人來說,春節(jié)的花銷并不是一筆小數(shù)目,經(jīng)濟(jì)上的壓力會讓人變得抑郁。

  春困夏乏秋盹冬眠,雖說每個人一年四季中都會有“沒精神”的時候,但明顯是冬季的時候程度最深。進(jìn)入冬天以后,有的人常常覺得精神萎靡、煩躁不安,這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,又叫季節(jié)情感障礙。

  “冬眠”一詞,我們可以看出,到了冬季,人的新陳代謝等生理機(jī)能會處于抑制狀態(tài),人也容易犯懶,由于運(yùn)動量下降,最終就會變得很沒有精神。

  另外,年關(guān)將至,年尾工作指標(biāo)壓力、學(xué)習(xí)壓力、找工作壓力,讓不少人都心情低落、頭暈?zāi)X漲,嚴(yán)重會出現(xiàn)情緒抑郁,而且,對于出了社會的人來說,春節(jié)的花銷并不是一筆小數(shù)目,經(jīng)濟(jì)上的壓力會讓人變得抑郁。

  如此說來,冬季抑郁是不分年齡、性別、職業(yè)的,每個人都有可能陷入冬季抑郁。那么,對抗冬季抑郁,我們該做些什么呢?

  1、多曬太陽。植物的新陳代謝需要陽光的參與來進(jìn)行光合作用,人體的新陳代謝也離不開陽光。研究人員發(fā)現(xiàn),誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有一個叫做松果體的腺體,它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙。而充足的陽光,能夠令人腦中的松果腺體受到抑制,從而減少褪黑激素的分泌。

  2、多做運(yùn)動。通過體育鍛煉,如做瑜伽、跑步、打太極拳,能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),而且適當(dāng)運(yùn)動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度,使人體內(nèi)的新陳代謝加快,腎上腺素分泌也會增多,從而使人情緒開朗、精神愉快。

  3、找到一個新愛好。一個新愛好可以幫助人們的精神狀態(tài)走向健康發(fā)展的道路。冬季是一個發(fā)展室內(nèi)活動的好時機(jī),你可以學(xué)習(xí)縫紉或者翻修房屋。不要只坐在屋子里什么也不干,那樣對你有害無利。

  4、發(fā)揮想象力。忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧,不過--是在你的腦海里想象一番。當(dāng)你生動地想象一幅畫面時,你會感覺它就像一個真實的經(jīng)歷。細(xì)心體會你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感,這會令你心情舒暢。

  5、注重飲食調(diào)理。適當(dāng)增加糖的攝入量,糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復(fù)合胺,對抗抑郁;補(bǔ)充維C有助于提高興奮度,緩解抑郁癥狀。另外,冬季抑郁癥患者要遠(yuǎn)離酒精與咖啡,因為酒和喝咖啡只會加重人們的抑郁情緒,讓生活變得更糟。

  6、做好財務(wù)規(guī)劃。量入為出,花錢有計劃,就能夠避免因為財務(wù)而引起的抑郁。

 

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