強迫性焦慮矯正四要點(diǎn)

2014-11-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：將成功的轉移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來(lái)的項目達到預期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心。

　　步驟一、再確認

　　第一步最重要的就是學(xué)習「認清」強迫癥的想法與行動(dòng)。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。

　　步驟二、再歸因

　　自己對自己說(shuō)：「這不是我，這是強迫癥在作祟!」強迫性想法是無(wú)意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著(zhù)檢查或「為何我的手會(huì )臟」這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的，那么為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。

　　「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會(huì )讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強迫癥在逼迫我，然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。

　　步驟三、轉移注意力

　　進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開(kāi)始的心理建設是：沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲!轉移注意力是要將注意力轉移開(kāi)強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、玩計算機、玩籃球等。

　　當有強迫性思考時(shí)，你先「再確認」那是強迫性思考或沖動(dòng)，且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫癥，然后「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!記住：只要做就有收獲!

　　運用「全心的察覺(jué)」與當個(gè)「旁觀(guān)者」將會(huì )讓你更有力量。此步驟的長(cháng)期目標就是不要對強迫癥反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學(xué)習不要讓強迫思考來(lái)決定你該如何做。

　　將成功的轉移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來(lái)的項目達到預期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心。

　　給對抗強迫性檢查的朋友一個(gè)秘訣：假如你的困難是檢查門(mén)鎖，請試著(zhù)專(zhuān)心、全心全意鎖門(mén)。察覺(jué)內心興起的鎖門(mén)的沖動(dòng)，然后仔細、緩慢的鎖門(mén)，讓這個(gè)動(dòng)作深深的記在心中，例如：「這個(gè)門(mén)現在已經(jīng)鎖上了，我看見(jiàn)門(mén)已經(jīng)鎖上了!」你得到一個(gè)深刻的印象就是門(mén)已經(jīng)鎖上了，所以當強迫性沖動(dòng)要你去檢查門(mén)鎖時(shí)，你可以馬上「再確認」也就是：那是強迫性想法，那是強迫癥!你可以「再歸因」也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪!你可以轉移注意力做其它的事情，并且心中確認自己已經(jīng)小心地鎖上門(mén)了。

　　步驟四：再評價(jià)

　　我們可以用旁觀(guān)者的角色來(lái)見(jiàn)證我們的行為與感受。正如十八世紀的哲學(xué)家史密斯描述的：「我們是自己行為的觀(guān)察者。」強迫癥的患者必須努力地處置強迫癥狀。你必須努力的維持旁觀(guān)者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動(dòng)直到消失為止。你必須了解強迫癥狀是無(wú)意義的，是來(lái)自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉移注意力、換檔。你必須集中所有的心力，永遠記得：「這不是我，這是我的強迫癥在搞鬼!」雖然一時(shí)無(wú)法改變感覺(jué)，但是卻可以改變行為。靠著(zhù)改變行為，你會(huì )發(fā)現感覺(jué)也會(huì )隨之改變。再評價(jià)的終極目標是貶抑強迫癥狀的價(jià)值，不隨著(zhù)它起舞。記住一下兩點(diǎn)：第一、有心理準備：就是了解強迫癥的感覺(jué)將要來(lái)，并且準備承受它，不要驚嚇。第二、接受它：當有強迫癥狀時(shí)，不要浪費力氣自責。

　　（實(shí)習編輯：潘熾斌)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥55

適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥78

彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76