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背部減肥最有效方法 三招美背小方法

2014-09-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:擁有完美的香肩美背會讓你更有氣質(zhì),也更有自信。減掉背上的肉肉,塑造性感修長的美背,自由hold住露背裝!教你幾招美背小方法,只要平時在家里用空閑時間練習(xí),人人艷羨的香肩美背蝴蝶骨統(tǒng)統(tǒng)屬于你!

  瘦背方法一:

  方法很簡單,雙手在背后相握,手臂盡量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

  瘦背方法二:

  背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側(cè),屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,,髖部與腹部向上升)。每次堅(jiān)持幾分鐘,有空就做做。

  瘦背方法三:

  早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發(fā),這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來,向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善,胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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