背部減肥最有效方法三招美背小方法

2014-09-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：擁有完美的香肩美背會(huì )讓你更有氣質(zhì)，也更有自信。減掉背上的肉肉，塑造性感修長(cháng)的美背，自由hold住露背裝！教你幾招美背小方法，只要平時(shí)在家里用空閑時(shí)間練習，人人艷羨的香肩美背蝴蝶骨統統屬于你!

　　瘦背方法一：

　　方法很簡(jiǎn)單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì )感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背方法二：

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著(zhù)把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。每次堅持幾分鐘，有空就做做。

　　瘦背方法三：

　　早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(cháng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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