1.簡(jiǎn)易坐扭轉

　　作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(cháng)脊柱，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動(dòng)作。

　　2.半魚(yú)王

　　作用：這個(gè)扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強烈的扭轉，它的扭轉力度會(huì )非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個(gè)更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著(zhù)立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì )向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　3.瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著(zhù)呼氣時(shí)扭轉，扭轉時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長(cháng)的線(xiàn)。

　　4.巴拉德瓦伽

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著(zhù)呼氣去扭轉身體，來(lái)扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習。

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（實(shí)習編輯：莫韻常）