成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 4個(gè)方法 快速翹臀

4個(gè)方法 快速翹臀

2014-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部的訓練對于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)容易忽視的部位,那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢?下面小編就要交給大家幾個(gè)方法,可以有效的達到瘦臀,翹臀的目的,那么就來(lái)看看我們應該怎么做。

  寬蹲跳

  貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候將重心重新移回到腳后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。

  這組動(dòng)作需要做五次。

  快蹲

  雙腿張開(kāi)站立,張開(kāi)角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

  邊走邊蹲

  在快蹲動(dòng)作結束后,保持下蹲的姿勢然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。

  往后邊走邊蹲

  在寬蹲跳動(dòng)作結束后,重新開(kāi)始做邊走邊蹲動(dòng)作,不過(guò)這一次是往后的方向移動(dòng),直到走回你開(kāi)始做快蹲的位置。

  同樣是至少走10步(每條腿五次)。

  最后:休息30秒之后重復整套動(dòng)作2-3次。享受整個(gè)過(guò)程吧。

(實(shí)習編輯:李泳儀)

  

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
西和县| 新巴尔虎右旗| 昌邑市| 皋兰县| 四川省| 宣城市| 昌邑市| 长寿区| 古丈县| 青岛市| 宁乡县| 新龙县| 淳安县| 翁牛特旗| 渑池县| 太湖县| 萨迦县| 祁东县| 游戏| 田阳县| 汉沽区| 珲春市| 康乐县| 沙坪坝区| 肃宁县| 抚宁县| 怀安县| 皋兰县| 沈丘县| 望奎县| 伊吾县| 万山特区| 乌什县| 安溪县| 罗定市| 武山县| 大同县| 威海市| 揭东县| 宜良县| 五莲县|