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每天五分鐘早晨瑜伽輕松助你排毒減肥

2014-06-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽并非一定在規(guī)定時(shí)間段內(nèi)練習(xí),早起練瑜伽排毒又醒腦,讓你一天精神抖擻有活力。小編帶領(lǐng)大家一同練習(xí)早晨瘦身瑜伽,每天只需5分鐘,在床上輕松完成減肥任務(wù),一起來學(xué)5分鐘早晨瘦身瑜伽吧。

  膝靠胸運(yùn)動

  仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

  抱膝運(yùn)動

  把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

  仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。

  貓式伸展運(yùn)動

  跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個(gè)動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  你也是起床困難戶嗎,這套早晨瘦身瑜伽為你充電抖擻精神,令你一整天都精力充沛。如果堅(jiān)持每天早起練習(xí)5分鐘,便能消除多余脂肪,讓你擁有窈窕好身材。

(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)

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