強調(diào)不必過于執(zhí)著于難以改變的骨架

2020-04-13 來源：減肥瘦身很簡單標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：并不一定符合每個人的狀況，也不見得能夠充分反映個別差異，故僅供參考。主要為強調(diào)不必過于執(zhí)著于難以改變的骨架，而是要調(diào)整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一樣能擁有「標(biāo)準體脂」和健康體態(tài)。

唉喲，我天生就是骨架大啊，根本瘦不下來。這到底是殘酷的真相，還是用來自我安慰的第101個藉口呢？一起來看看吧～

以下方法僅為約略評估，并不一定符合每個人的狀況，也不見得能夠充分反映個別差異，故僅供參考。主要為強調(diào)不必過于執(zhí)著于難以改變的骨架，而是要調(diào)整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一樣能擁有標(biāo)準體脂和健康體態(tài)。骨架到底偏大還偏小呢？

【圈手法】

用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少，因此較適合用于評估。

大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰

中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰

小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬

【計算法】

R值＝身高／手腕圍

用皮尺測量同樣的地方，就可量出手腕圍。計算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！

男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架

女生R值：小于9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大于10.9→小骨架

骨架大的人體重就會比較重嗎？

骨頭佔了人體約1/5～1/10的重量，因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重一點（約2～4公斤）、看起來比較大隻，但是跟主要構(gòu)成身體的肌肉和脂肪比起來，并非最大關(guān)鍵喔！

況且，體重計上的數(shù)字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤計較已經(jīng)無法改變的骨頭重量。關(guān)注體脂肪、體態(tài)、臀腰圍，都比只看體重來得正確。

骨架大的人看起來一定比較胖？

當(dāng)然不是蘿，你看看那些骨架比東方人大上好幾號的西方女明星，不也是窈窕動人、穠纖合度嗎？

認為自己的骨架大、瘦不下來，有可能是因為外面包了一層厚厚的脂肪，別再怪罪無辜的骨頭了。如果不透過正確的有氧運動，脫下那層脂肪衣，任憑骨架再小，看起來還是不ＯＫ。

讓我們再複習(xí)一次【瘦身＝脂肪↓＋肌肉】，調(diào)整肌肉和脂肪的比例才是重點，別再拿骨架大當(dāng)作無法瘦身的藉口啦！

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