話(huà)說(shuō)每個(gè)人身邊都有這樣一個(gè)瘦子，怎么吃也不胖，周?chē)娜硕及蛋盗w慕她怎么也吃不胖，再看看自己，就連喝水也胖。其實(shí)，并沒(méi)有所謂的胖子體質(zhì)，瘦也不是天生的，小編今天就來(lái)和大家聊聊，只要你能把握好方法就一定能成為你所羨慕的瘦子！

吃出來(lái)的瘦子1：瘦子都不愛(ài)吃飯——錯

事實(shí)上米飯能提供大量能源，吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。很多人不喜歡吃飯，覺(jué)得米飯的熱量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜卻不能補充人體所需的營(yíng)養，還很容易產(chǎn)生饑餓感，反而吃得更多，攝入更多熱量。

瘦子并不是不吃飯，瘦子瘦的原因只是因為瘦子會(huì )正確地吃飯。不會(huì )狼吞虎咽，吃得太快不僅僅會(huì )加重消化系統的負擔，另外也會(huì )造成攝取熱量過(guò)多，超過(guò)了維持人的基本活動(dòng)的需要，而轉變成脂肪儲藏起來(lái)。

瘦子如何吃飯不發(fā)胖

瘦子坐到飯桌前，都會(huì )先花點(diǎn)時(shí)間好好放松一下，然后感覺(jué)一下自己到底有幾分餓。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃多少。延長(cháng)你進(jìn)食時(shí)間，如果你不知道怎么做，教你一個(gè)笨方法，吃一口就放下你的筷子一次，因為你的大腦需要花上20分鐘來(lái)接收已經(jīng)飽了的信號。

改變你吃飯的環(huán)境，吃飯的時(shí)候，播放慢節奏、柔和的音樂(lè )，換上小一點(diǎn)的，漂亮一點(diǎn)的盤(pán)子，這些環(huán)境的改善，能讓人們更享受食物，讓人們把吃東西的速度降下來(lái)！配菜吃飯，既有營(yíng)養，又能維持飽足感，讓你慢慢瘦下來(lái)。

吃出來(lái)的瘦子2：瘦子天生吃不胖——錯

事實(shí)上她們只是該吃就吃，讓身體自然調節食欲，食量不爆發(fā)。也許平時(shí)會(huì )看到身邊的瘦子會(huì )吃很多東西，就是不見(jiàn)她長(cháng)胖。其實(shí)瘦子并不是怎么也吃不胖，只是瘦子只吃該吃的。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，這些食物大多富含纖維素，會(huì )讓你有飽腹感，這樣接下來(lái)的正餐就會(huì )吃得更少，總體上攝入的熱量就會(huì )變少。此外，瘦子會(huì )特別留心食物的份量，控制自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會(huì )餓一頓飽一頓。

這樣吃，你也可以怎么也吃不胖

采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲；

養成良好的飲食習慣，定時(shí)定量，少量多餐，細嚼慢咽；

改變進(jìn)餐的程序，先吃濃度高、營(yíng)養密度高的食物，再吃其它食物；

選擇適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。

吃出來(lái)的瘦子3：瘦子會(huì )瘦是基因決定的——錯

事實(shí)上體重七分靠自己，良好的生活方式才是享瘦的基礎。很多減肥不成功的人都覺(jué)得自己是喝水都會(huì )胖的體質(zhì)，那些瘦子怎么吃都不會(huì )胖是因為他們先天的瘦子基因決定的。真的是這樣嗎？

導致肥胖的原因，是由于基礎代謝率低，身體活動(dòng)力少，及脂肪細胞數增多所導致的。用科學(xué)觀(guān)點(diǎn)來(lái)解釋就是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量，而造成熱量攝取的消耗不平衡，其中的因素是錯綜復雜的，包括飲食不當、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會(huì )環(huán)境等。

胖瘦是七分靠自己，三分天注定。怎樣才能拿到這七分？

首先，要提供給身體所需要的各種營(yíng)養素。在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，要做到一天三餐的平衡攝取，供足身體所需的營(yíng)養，以供身體每日的消耗，并要協(xié)助分解多余的食物和排毒，每天要做到給身體充足的水份，才能徹底將毒素排出體外。

此外，適量的運動(dòng)也是必要的，適量的運動(dòng)不僅可以促進(jìn)熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。充足營(yíng)養和健康的飲食習慣，加上運動(dòng)量增多，身體自然能恢復輕盈健美的體態(tài)。

吃出來(lái)的瘦子4：瘦子都很愛(ài)大強度運動(dòng)——錯

事實(shí)上大多數瘦子是善用零碎時(shí)間和微運動(dòng)，瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會(huì )把握零碎的時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)。不要小看每天用零碎時(shí)間做運動(dòng)的效果，生活中有意識地活動(dòng)身體，堅持經(jīng)常鍛煉，比你一個(gè)月去健身房猛搞兩天效果好千百倍！

吃出來(lái)的瘦子5：易水腫體質(zhì)不敢喝水——錯

事實(shí)上會(huì )喝水才能改善水腫體質(zhì)。很多人都會(huì )遇到這樣的情況，由于喝太多水，第二天早上醒來(lái)的時(shí)候發(fā)現鏡子里的自己成了包子臉和金魚(yú)眼，很多喝水都會(huì )胖的人因此會(huì )控制自己的喝水量，避免自己出現水腫。其實(shí)，造成體內水分聚積的原因，與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關(guān)，并非與水分攝取的多少有關(guān)。擔心多喝水會(huì )胖，其實(shí)根本是錯誤觀(guān)念。

常言道，女人是水做的，水與女人是密不可分的，在人體消化、吸收、循環(huán)、排泄過(guò)程中，水可加速協(xié)助營(yíng)養物質(zhì)的運送和廢物的排泄，使人體內新陳代謝和生理化學(xué)反應得以順利進(jìn)行。所謂水腫，是指多余的水分積蓄在體內的狀態(tài)。水很重要，正確喝水更重要，如果飲水不當，帶來(lái)的就不是水潤，而是水腫了。

那么，如何喝水才是正確的呢？

不管市場(chǎng)上的水多么五花八門(mén)，“多喝白開(kāi)水”是眾多食品營(yíng)養學(xué)者專(zhuān)家肯定的建議。煮沸三分鐘后的自來(lái)水是最好的水，喝水也是有講究的，當你感覺(jué)口渴的時(shí)候再喝水，其實(shí)已經(jīng)晚了。有研究結果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。

喝水太快太急會(huì )把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時(shí)最好在面前放杯水，時(shí)不時(shí)喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。早晨起來(lái)，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。最有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，這樣水會(huì )直接在消化管道中流通，被身體吸收。