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靠這幾個動作不要讓它成為你的健康殺手

摘要: 純徒手的6個訓練動作簡單、實用、有效,輕松甩掉大肚腩。每個動作做20次,動作之間盡量不停頓,全套動作根據(jù)自身水平,進行1-5個循環(huán)。

 純徒手的6個訓練動作,

簡單、實用、有效,

輕松甩掉大肚腩。

每個動作做20次,

動作之間盡量不停頓,

全套動作根據(jù)自身水平,

進行1-5個循環(huán)。

練習過程中寧可慢一點,

也要將每個動作做標準,

具體動作如下:

1、腹部激活30秒(繃緊身體,肩部略微離地)

2、平板支撐40秒(小臂與前腳撐地,耳肩髖膝踝呈一條直線)

3、摸腳踝卷腹20(次手觸碰腳踝)

4、仰臥抬腿20次(慢下下落時腿不著地)

5、俄羅斯轉(zhuǎn)體20次(以臀部為支撐點,轉(zhuǎn)動軀干)

6、腹部拉伸20秒(抬頭挺胸)

 

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