運(yùn)動(dòng)減肥超管用瑜伽動(dòng)作出美腿

2019-02-22 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，兩手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同期扭動(dòng)臉上偏向右側(cè)。

冬天看著小仙女們穿著黑絲襪、短裙秀著長(zhǎng)腿說(shuō)不出來(lái)的羨慕，誰(shuí)都喜歡纖細(xì)的大長(zhǎng)腿，都在想盡辦法瘦腿，那有什么妙招才能為腿部有效地減肥呢?小編告訴你其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥超管用，瑜伽動(dòng)作出美腿，不妨嘗試運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)妙招吧，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)!

運(yùn)動(dòng)減肥超管用瑜伽動(dòng)作出美腿

一、仰臥腳蹬腿式

Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，兩手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同期扭動(dòng)臉上偏向右側(cè)。

Step2：慢慢抬起左腿離地，并指朝上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板豎著，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式

俯臥，兩腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部挺直，臉上朝下，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

三、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，兩腳并攏，雙腿彎曲，同期擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂挺直指向身體兩旁，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊反復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同期雙腳可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤(pán)腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊反復(fù)做。

誰(shuí)都羨慕大長(zhǎng)腿的女孩子，都想擁有迷人的小細(xì)腿，以上就是小編為大家推薦的運(yùn)動(dòng)減肥妙招，運(yùn)動(dòng)減肥超管用，瑜伽動(dòng)作出美腿，只要你常常做瑜伽不光才能使腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)，更能修飾周身曲線讓你看起來(lái)更有氣質(zhì)!

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