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運動(dòng)減肥超管用 瑜伽動(dòng)作出美腿

2019-02-22 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥,背部著(zhù)地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著(zhù)地,大腿面撐直,兩手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同期扭動(dòng)臉上偏向右側。

冬天看著(zhù)小仙女們穿著(zhù)黑絲襪、短裙秀著(zhù)長(cháng)腿說(shuō)不出來(lái)的羨慕,誰(shuí)都喜歡纖細的大長(cháng)腿,都在想盡辦法瘦腿,那有什么妙招才能為腿部有效地減肥呢?小編告訴你其實(shí)運動(dòng)減肥超管用,瑜伽動(dòng)作出美腿,不妨嘗試運動(dòng)減肥這個(gè)妙招吧,下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習!

運動(dòng)減肥超管用 瑜伽動(dòng)作出美腿

一、仰臥腳蹬腿式

Step1:仰臥,背部著(zhù)地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著(zhù)地,大腿面撐直,兩手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同期扭動(dòng)臉上偏向右側。

Step2:慢慢抬起左腿離地,并指朝上方,腿面稱(chēng)孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板豎著(zhù),保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘,這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式

俯臥,兩腳并攏,大腿面著(zhù)地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部挺直,臉上朝下,保持這個(gè)姿勢15秒。

三、仰臥扭轉

仰臥,背部著(zhù)地,兩腳并攏,雙腿彎曲,同期擺動(dòng)雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂挺直指向身體兩旁,頭部扭轉至左側,換到另一邊反復做,做這個(gè)姿勢的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同期雙腳可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤(pán)腿

坐姿,臀部著(zhù)地,雙腿彎曲,腳掌完全著(zhù)地,雙臂撐在背部后方,手掌著(zhù)地,背部后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊反復做。

誰(shuí)都羨慕大長(cháng)腿的女孩子,都想擁有迷人的小細腿,以上就是小編為大家推薦的運動(dòng)減肥妙招,運動(dòng)減肥超管用,瑜伽動(dòng)作出美腿,只要你常常做瑜伽不光才能使腿部看起來(lái)更修長(cháng),更能修飾周身曲線(xiàn)讓你看起來(lái)更有氣質(zhì)! 

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