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如何才能快速減掉腿部脂肪

摘要:平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放于身體兩側(cè),右腿屈膝,右腳撐住地面,左腿向前伸直并稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部向上抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進行20次,并循環(huán)兩組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

妹子們都渴望擁有一雙勻稱健美的逆天長腿和緊致的翹臀,

而現(xiàn)實往往是大多數(shù)人,

要么腿太粗,要么臀太偏……

大粗、臀扁則會毀了你本應(yīng)該凹凸有致的身材曲線,

而修長美腿和翹臀則會讓你魅力倍增,性感爆棚哦!

那么,

如何才能快速減掉腿部脂肪,

瘦出性感美腿,

同時還能塑造緊致翹臀呢?

今天,給大家發(fā)一組超級簡單實用的瘦腿美臀動作,

幫助你甩掉腿上多余脂肪,

塑造完美下半身曲線!

-step1-

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放于身體兩側(cè),右腿屈膝,右腳撐住地面,左腿向前伸直并稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部向上抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進行20次,并循環(huán)兩組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step2-

雙臂打直,雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,并使兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向左側(cè)抬高,再伸直,然后再恢復(fù)跪姿狀態(tài)。此動作反復(fù)進行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step3-

雙臂打直,雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上,右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,左腿伸直,并繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向后上方抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進行20次,并循環(huán)2,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step4-

雙腳并攏站直,雙臂曲肘,兩手相握放于身前,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腳向后撤一步,同時雙腿屈膝向下蹲,起身將右腳右前方提高,并使右腿伸直,然后再收回向后撤一步。如此反復(fù)進行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step5-

雙腳并攏站直,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后踮起腳尖,雙臂向前伸直抬高時,踮起腳尖,且雙腿屈膝向下深蹲,并使上半身稍稍向前壓低,然后再慢慢恢復(fù)站姿,將雙臂收回。此動作反復(fù)進行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step6-

雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將左腿屈膝向后上方抬高,然后再慢慢放低。如此反復(fù)進行20次,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step7-

雙腳并攏站直,雙臂曲肘,雙手掌心向外放于身前,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿屈膝腳離地,使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面,同時左腿屈膝向后抬高,再慢慢恢復(fù)單腳站立的狀態(tài)。此動作反復(fù)進行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step8-

雙腳分開與肩同寬站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下深蹲,再踮起腳尖,然后再慢慢恢復(fù)站姿。此動作反復(fù)進行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step9-

雙腳分開比肩寬,且兩腳尖向外,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態(tài),然后再慢慢恢復(fù)站姿。此動作反復(fù)進行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

以上9個動作能快速有效地鍛煉你的肌肉,

并燃燒你體內(nèi)多余脂肪,

尤其是腿部和臀部,

在幫助你瘦出性感美腿的同時,

還能塑造緊致翹臀哦。

想要變瘦變美的妹子,

趕緊行動起來吧!

 

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