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你好，其實(shí)減肥是一個(gè)慢過(guò)程，不需要做劇烈的或強度大的運動(dòng)，最有效的方法是走路，少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢咽，給胃一個(gè)反應的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過(guò)多油膩的東西，容易脂肪堆積。嚴重肥胖的話(huà)建議使用減肥膠囊，它能有效減肥，每日3次，每次2粒；飯前吞服，注意本品不能代替藥物；食用本品后如出現明顯腹瀉者，請立即停止食用。希望可以幫助你，祝早日康復！