妹子們都渴望擁有一雙勻稱健美的逆天長腿和緊致的翹臀，

而現(xiàn)實(shí)往往是大多數(shù)人，

要么腿太粗，要么臀太偏……

大粗、臀扁則會毀了你本應(yīng)該凹凸有致的身材曲線，

而修長美腿和翹臀則會讓你魅力倍增，性感爆棚哦!

那么，

如何才能快速減掉腿部脂肪，

瘦出性感美腿，

同時還能塑造緊致翹臀呢?

今天，給大家發(fā)一組超級簡單實(shí)用的瘦腿美臀動作，

幫助你甩掉腿上多余脂肪，塑造完美下半身曲線!

-step1-

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放于身體兩側(cè)，右腿屈膝，右腳撐住地面，左腿向前伸直并稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部向上抬高，再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)兩組，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step2-

雙臂打直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，并使兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向左側(cè)抬高，再伸直，然后再恢復(fù)跪姿狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step3-

雙臂打直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，左腿伸直，并繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step4-

雙腳并攏站直，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳向后撤一步，同時雙腿屈膝向下蹲，起身將右腳右前方提高，并使右腿伸直，然后再收回向后撤一步。如此反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step5-

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后踮起腳尖，雙臂向前伸直抬高時，踮起腳尖，且雙腿屈膝向下深蹲，并使上半身稍稍向前壓低，然后再慢慢恢復(fù)站姿，將雙臂收回。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step6-

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝向后上方抬高，然后再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行20次，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step7-

雙腳并攏站直，雙臂曲肘，雙手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝腳離地，使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面，同時左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢復(fù)單腳站立的狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step8-

雙腳分開與肩同寬站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再踮起腳尖，然后再慢慢恢復(fù)站姿。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

-step9-

雙腳分開比肩寬，且兩腳尖向外，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)站姿。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

以上9個動作能快速有效地鍛煉你的肌肉，

并燃燒你體內(nèi)多余脂肪，

尤其是腿部和臀部，

在幫助你瘦出性感美腿的同時，

還能塑造緊致翹臀哦。

想要變瘦變美的妹子，

趕緊行動起來吧!