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抽空也能減個肥,不信你來看?

2018-05-14 來源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:只要把握好每一段碎片時間,就能把你日積月累所攢的贅肉,一點(diǎn)點(diǎn)得甩掉,也能一步步看到自己瘦下來后的美和自信,最終實(shí)現(xiàn)蛻變!

 當(dāng)下,“碎片化時間”已成為了一個人盡皆知的概念。但是,很多人都容易浪費(fèi)掉碎片化時間,發(fā)發(fā)呆、刷刷朋友圈,一抬頭,十幾分鐘就這么過去了,有沒有想過,其實(shí)利用那十幾分鐘的碎片化時間,你就能進(jìn)行有效的健身塑形?

今天,就請北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任牛國衛(wèi)來給我們分享一下,如何充分利用碎片化時間鍛煉減肥。
 
搓手運(yùn)動
 
這個動作隨時隨地都能做,而且非常簡單:把兩手交叉,輕輕的合上,然后快速摩擦,注意頻率一定要快。
 
做完搓手運(yùn)動后手會出汗,與搓手前比較,你會感覺到自己心跳加快,血液流動加速,可以加快新陳代謝,促進(jìn)廢物排泄。
 
除了搓手運(yùn)動,大家還要多進(jìn)行身體各部位的運(yùn)動。
 
這是因?yàn)楹芏嗳似綍r在工作學(xué)習(xí)中,通常只會運(yùn)動上半身,但其實(shí)當(dāng)你全身運(yùn)動,大口喘氣會幫助你全面帶動肺部運(yùn)動,將肺底的濁氣呼出來,幫助肺部清理。
 
而針對身體的其它部位進(jìn)行鍛煉,也能讓你收獲意意想不到的塑形和減肥效果。
 
腹部
 
坐直身體,背部挺直,屁股坐到椅子根部,微微依靠椅背,收腹,這能夠幫助你收縮腹部肌肉,提升胸部。長期保持,可以練出美好身材。
 
手腕
 
把大拇指和小拇指,食指伸出來,將大拇指和小拇指向外分開,中指和無名指向下緊扣,然后食指向后拉,兩手旋轉(zhuǎn),會感覺手腕和手臂麻麻的,達(dá)到對腕部和手臂的練習(xí)。
 
手臂
 
方法一:坐在凳子上模仿啞鈴動作,自己跟自己較勁。右手握住左手腕部,讓兩只手互相較勁,左右來回五次,保持用力,這可以幫助你去減手臂肱二頭肌下側(cè)的贅肉。
 
方法二:把右手往后上方舉,左手向下壓右手,越往后越好,壓伸幾組后會鍛煉到你的肱三頭肌。
 
臀部
 
方法一:站直身體,腳跟著地,兩腿向內(nèi)收縮壓緊,然后緊縮屁股,通過這組運(yùn)動,能達(dá)到收胸提胸和收臀的效果。
 
方法二:哪怕是在休息的時候,如在椅子上葛優(yōu)躺的時候,也可以左右屁股分別收縮,平時走路的時候也去悄悄收縮,可以達(dá)到提臀的效果,有助于塑造小而結(jié)實(shí)的臀部。
 
看完這么詳細(xì)又實(shí)用的健身塑形有方法,還說因?yàn)槊Χ鴽]有整塊時間運(yùn)動減肥,那就一定是為自己松懈懶散所找的借口!
 
只要你想減肥,就一定要充分創(chuàng)造條件去做。
 
只要把握好每一段碎片時間,就能把你日積月累所攢的贅肉,一點(diǎn)點(diǎn)得甩掉,也能一步步看到自己瘦下來后的美和自信,最終實(shí)現(xiàn)蛻變!
 
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