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4步減肥操造就平坦小腹 馬上減掉肚子贅肉

2014-04-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:收緊軀干肌肉,并把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動(dòng)作數秒鐘,然后回到起始的姿勢,即完成一次練習。重復動(dòng)作10次為一組,一共重復動(dòng)作3組。完成后換另外一邊做動(dòng)作。

  第一步:俯撐提升

  1、雙手及雙膝著(zhù)地,雙腳分開(kāi)而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。

  2、接著(zhù)全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數秒,然后再回到起始姿勢,即完成一次練習。重復動(dòng)作10次為一組,一共重復動(dòng)作3組。

  第二步:斜撐扭擺

  1、先采取俯撐的姿勢,雙手按在椅面上,右側膝蓋向腹部提靠,并向左邊扭轉,大腿跟外側跟椅子平行。

  2、接著(zhù)右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿勢,膝蓋向軀干前拉,即完成一次練習。重復動(dòng)作10次為一組,一共重復動(dòng)作3組。完成后換另一只腳重復動(dòng)作。

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  第三步:側撐提升

  1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,雙腳疊放。

  2、收緊軀干肌肉,并把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動(dòng)作數秒鐘,然后回到起始的姿勢,即完成一次練習。重復動(dòng)作10次為一組,一共重復動(dòng)作3組。完成后換另外一邊做動(dòng)作。

  第四步:仰臥擺壓

  1、采取仰臥的姿勢,腹部收緊,雙腳平放于地面上,雙膝屈曲,雙手至于頭部后面,肩膀提離地面數寸。

  2、接著(zhù)伸直雙腳以及提離地面,而右腳只是離地數寸,左腳則向右方擺動(dòng)。回到起始的姿勢,即完成一次練習。重復動(dòng)作10次為一組,一共重復動(dòng)作3組。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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