徒手減肥操第一式
1。用左手手肘撐住地面，同時(shí)雙腳分開踩在墻面，像是站立在地面一般；
2。右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線；
3。換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)；
徒手減肥操第二式
1。背部緊靠在墻面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上；
2。雙手上舉，手背緊貼墻面；
3。換成左腳在上循環(huán)做動(dòng)作；
徒手減肥操第三式
1。雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài)；
2。其他部位保持不動(dòng)，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；
3?；謴?fù)原來姿勢后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習(xí)1分鐘；
徒手減肥操第四式
1。面對(duì)墻站立，雙手手肘以下部位緊貼墻面，雙腳自然分開站立；
2。將左腳向后上方抬起，身體微微前傾保持平衡；
3。換成右腳向后抬起，練習(xí)10次；
徒手減肥操第五式
1。將雙腳跟貼在墻上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面；
2。身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個(gè)姿勢約15秒鐘；
徒手減肥操第六式
1。身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側(cè)；
2。雙腳彎曲靠在墻上，腳掌貼住墻面，使腰臀部懸空；
3。將右腳向上抬起，盡可能抬高；
4?；謴?fù)原態(tài)后，抬起左腳，循環(huán)練習(xí)；
徒手減肥操第七式
1。身體正面朝下，雙腳腳心貼緊墻面；
2。雙手掌心貼住地面，伸直的雙手與伸直的身體成90°角；
3。保持這個(gè)動(dòng)作20秒，循環(huán)練習(xí)；
徒手減肥操第八式
1。面對(duì)墻蹲著，同時(shí)雙手互握成祈禱狀；
2。伸展雙手，同時(shí)向上彈跳起來，雙手摸墻；
3?；氐皆瓉碜藙荩貜?fù)練習(xí)。
（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）
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