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以提高心肺功能為主要目的,怎樣跑比較好?

摘要:慢跑對于提高心肺功能效果是比較顯著的,如果為了增加速度和爆發(fā)力可以加入快速跑的訓練內(nèi)容,按照你的要求,加不加問題都不大,加的話每周先一次就可以了

以下問題精選自飯團團友

疑問

飯團團友——李曉瓊:

王老師,您好,我跑步現(xiàn)階段以提高心肺功能為主要目的。36歲,現(xiàn)在最大攝氧大約47/48水平。如果一周4~5次,每次8~10Km。LSD,慢跑,快跑,怎樣搭配效率更好一些?謝謝!

回復

如果只是為了提高心肺功能,那么慢跑就可以了。你現(xiàn)在這個頻率應該是沒有什么問題的。

慢跑對于提高心肺功能效果是比較顯著的,如果為了增加速度和爆發(fā)力可以加入快速跑的訓練內(nèi)容,按照你的要求,加不加問題都不大,加的話每周先一次就可以了。

也可以加入間歇跑,也就是快慢間隔的跑法,對于提高心肺和配速都是很好的一種訓練方法。

你的最大攝氧量指標還可以的,我覺得你可以嘗試每周再來一次15公里左右的長距離,會對心肺提高有很大幫助。也會為以后參加半馬或全馬打下很好的基礎。

 

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