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Q&A:為什么你越餓越胖?

2018-03-22 來(lái)源:樂(lè )動(dòng)力  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在超市選購食品時(shí)學(xué)會(huì )看標簽,了解食品的能量和營(yíng)養成分表,少選擇高脂肪、高糖食物。比如很多女生愛(ài)吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重災區”。小樂(lè )建議你,如果實(shí)在嘴饞,就自己DIY低糖版本的零食吧。

我那么努力少吃,為什么還是會(huì )胖?!我都餓到暈倒,為什么還不見(jiàn)瘦?!今天,小樂(lè )就告訴你,為什么節食減肥會(huì )失敗?如何正確控制飲食才能瘦得更快?

節食為什么會(huì )失敗?

節食或許能帶給我們心理安慰:看,我少吃了就會(huì )少長(cháng)肉,但長(cháng)久來(lái)看,節食是無(wú)法真正減肥的。

1達不到“攝入小于消耗”的效果

我們的人體經(jīng)過(guò)幾萬(wàn)年的進(jìn)化,并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的加減機器,不是說(shuō)只要攝入量低于消耗量就一定會(huì )瘦下來(lái)。當你節食的時(shí)候,人體會(huì )聰明地減少消耗,當你攝入越少,身體越會(huì )犧牲一些機能,來(lái)維持基本生存,這不僅沒(méi)有達到消耗大于攝入的目的,反而影響了健康。

2難以堅持,容易反彈

其次,越是節食,體內越會(huì )分泌食欲素和腦腸肽,增加你對高熱量、高糖食物的渴望,讓你的節食過(guò)程更難堅持。而當你一旦恢復飲食后,節食過(guò)程產(chǎn)生的激素會(huì )讓你攝入過(guò)量的食物才能滿(mǎn)足。如果你不斷在節食、恢復進(jìn)行循環(huán),還可能造成神經(jīng)性貪食癥和厭食癥。

如何科學(xué)判斷自己是否在節食?

當你每天膳食能量攝入量低于基礎代謝消耗時(shí),你就處于節食狀態(tài)了。

因此我們需要計算自己的膳食能量攝入量和基礎代謝率,看自己吃進(jìn)去的是否滿(mǎn)足自己每天的基本消耗,如果不滿(mǎn)足,那就是在節食了。

1)根據基礎代謝率(BMR)的計算公式計算自己的基礎代謝:(其中W為體重,單位為kg)

2)計算自己的膳食能量攝入量(食物熱量可在網(wǎng)站查詢(xún)到)。

3)膳食能量攝入量<基礎代謝消耗=節食。

飲食減肥的正確姿勢

減肥的“管住嘴”不等于節食,而是要合理控制飲食!接下來(lái),小樂(lè )提供一些小方法,幫助大家正確地控制飲食:

1定時(shí)定量進(jìn)餐

按時(shí)吃飯,可避免過(guò)度饑餓導致的神經(jīng)中樞遲鈍。

飽食神經(jīng)中樞如果遲鈍,會(huì )在你已經(jīng)吃了足夠食物的情況下,依然給你進(jìn)食信號,不知不覺(jué)中你就又吃多了。

2每頓少吃一兩口

一口吃不成胖子,但少吃一口,常年累月積累下來(lái)就能離肥胖越來(lái)越遠。不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺(jué)還欠一點(diǎn)的時(shí)候就放下筷子。

3減少高能量食物的攝入

在超市選購食品時(shí)學(xué)會(huì )看標簽,了解食品的能量和營(yíng)養成分表,少選擇高脂肪、高糖食物。比如很多女生愛(ài)吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重災區”。小樂(lè )建議你,如果實(shí)在嘴饞,就自己DIY低糖版本的零食吧。

4減少在外就餐

和朋友、家人外出聚餐,時(shí)間一般比較長(cháng),邊吃邊聊,不自覺(jué)就增加了食物攝入量,導致進(jìn)食過(guò)量。小樂(lè )建議你,下次聚餐,吃完飯就提議離開(kāi)餐廳,選擇飯后一起散步或者喝茶,而不是一直坐在餐廳呦。

現在你知道你越餓越胖的原因了吧,來(lái)和小樂(lè )一起健康減肥吧!

 

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