6個簡單的瘦腿法

2018-03-22 來源：減肥吧標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：咱們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很簡單堆集水分。天天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在墻上，這么抬15分鐘擺布，協(xié)助去腿部水腫很有作用。

夏天一到，各種短裙短褲滿天飛，沒有小蜜腿怎么行？今日就向咱們介紹6個超級簡單的瘦腿法，確保讓你在這個夏天英勇顯露自個的小細(xì)腿。

一：90度倒豎消腫

咱們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很簡單堆集水分。天天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在墻上，這么抬15分鐘擺布，協(xié)助去腿部水腫很有作用。

二：熱水泡腳通經(jīng)絡(luò)

天天晚上泡腳半小時，泡的時分趁便擊打腿部經(jīng)絡(luò)，對瘦腿作用極好。熱水泡腳能夠推進腿部甚至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來，還能夠通經(jīng)絡(luò)，一旦經(jīng)絡(luò)通了，腿部就不會堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳頭擊打自個的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的當(dāng)?shù)匾攸c多敲一會，由于這里是經(jīng)絡(luò)堵塞的當(dāng)?shù)?，這么才干更有用瘦腿。

三：瘦腿東西

瘦腿東西本來僅僅輔佐的，天天用一下，能夠避免腿部脂肪堆積，推進循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò)，對減腿作用不錯。主張買一個瘦腿東西，每次洗完澡在腿部來回翻滾，一向滾到紅紅熱熱的，不光瘦腿，腿部肌膚不再有那種疙瘩，變得很白很光滑，所以這么來回翻滾也能推進排毒喲。

四：飲食調(diào)整

瘦腿假如平常吃的東西很咸，腿部也會簡單水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平常能夠吃點香蕉，能夠協(xié)助瘦腿哦！平常喝一些有利于水分排出的花草茶，也對比好！

五：刮痧瘦腿

這個辦法許多MM都介紹過了，刮痧確實是能夠瘦身的?？墒菍Ρ韧磁叮套∧?！滴上瘦身刮痧油，涂改均勻然后用刮痧板從下到上刮自個的腿部，許多MM引薦的時分說要刮穴道，可是許多人都不明白穴道，所以我覺得刮整腿就好了，這么不至于由于不明白而拋棄。即是浪費油，不過只要能瘦下來都是值得的！

六：瑜伽瘦腿

不主張做劇烈運動瘦腿，由于劇烈運動都是無氧運動，很簡單造成肌肉變形，腿形會變得不好看。本來瑜伽真的是極好的瘦身辦法，漸漸來，一點點做，漸漸就能夠做到極好了。瑜伽能夠拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去十分性感，肌肉線條也會變得極好！

1.側(cè)臥抬腿

意圖：訓(xùn)練大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、懈怠。辦法：準(zhǔn)備姿態(tài)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支持起上體，右小腿曲折，左腿伸直觸地。

動作：數(shù)一時，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時復(fù)原成準(zhǔn)備姿態(tài)；重復(fù)做5—10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。

小竅門：腿抬起和復(fù)原時，切忌甩腿，要有認(rèn)識地操控住腿，抬起的腿必須伸直。

2.俯臥屈小腿

意圖：訓(xùn)練大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不懈怠。辦法：準(zhǔn)備姿態(tài)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支持，上體抬起45度。

動作：數(shù)一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時，復(fù)原成準(zhǔn)備姿態(tài)；重復(fù)做5—10個8拍。

小竅門：小腿向上彎舉時，必須勾腿，腳跟盡量挨近臀部，使股二頭肌充分縮短；小腿彎舉和復(fù)原時，切忌甩腿。

3.坐姿抬腿

意圖：訓(xùn)練大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。辦法：準(zhǔn)備姿態(tài)——坐姿。雙手體后支持，雙腿向前伸直并攏。

動作：數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時，復(fù)原成準(zhǔn)備姿態(tài)，換右腿做以上動作；兩腿交替做重復(fù)做5—10個8拍。

小竅門：雙腿始終保持伸直狀況，繃直腳面，腿抬起、復(fù)原時皆不行甩腿，一定要操控著抬起和復(fù)原。

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