嗨嘍，各位小伙伴兒~周一快樂(lè)……

今天3月5號(hào)了，三月不減肥、四月徒傷悲，現(xiàn)在深圳已經(jīng)是暖春即將轉(zhuǎn)入炎夏的過(guò)渡期了。

按這種趨勢(shì)，距離穿短裙短褲短上衣的季節(jié)不遠(yuǎn)了，如果想要在夏天展示自己的腹肌馬甲線(xiàn)，朋友們，該行動(dòng)起來(lái)了~

小編特意翻到了隔壁的島國(guó)幾種女明星都在練的懶人腹肌法，據(jù)說(shuō)灰常有效~

腹肌訓(xùn)練法

水野裕子

先來(lái)一個(gè)頂級(jí)的懶人腹肌訓(xùn)練法，你連站起來(lái)都不用……

先像下面這樣坐著，抬起雙腳。

然后開(kāi)始揮動(dòng)你的小手，感到累了為止。

難度系數(shù)兩顆星，想要腹肌的可以勇敢嘗試~

腹肌訓(xùn)練法

松岡茉?xún)?yōu)

16年松岡茉?xún)?yōu)在參加早安少女組演出的時(shí)候，露出的腹肌線(xiàn)條瞬間引爆了SNS話(huà)題。

后來(lái)茉?xún)?yōu)說(shuō)其實(shí)這是她體院的朋友教她的“假腹肌”。

雖然是假的，但是一個(gè)月就可以速成，而且特別簡(jiǎn)單，很適合你們這種不追求6塊真腹肌的懶人。

首先，在肚子下腹部的地方用力，邊深呼吸，邊起身，然后保持10秒。

接著身體不能貼地，懸空著做仰臥起坐，做10回。

然后身體傾斜左轉(zhuǎn)，將左腳蜷起，懸空著做仰臥起坐，做10回。

小編特意上網(wǎng)查了一下這個(gè)方法的后續(xù)，就是上面步驟左轉(zhuǎn)起伏后，右轉(zhuǎn)繼續(xù)。

根據(jù)實(shí)踐過(guò)小伙伴們的反饋，實(shí)在不行的話(huà)，只做步驟1，2就可以了。

據(jù)說(shuō)每天堅(jiān)持一組，一個(gè)月就能夠擁有漂亮的“腹肌”～

腹肌訓(xùn)練法

新垣結(jié)衣

新垣結(jié)衣的腹肌訓(xùn)練法，小編是早就安利你們了的哦~

今天我們就來(lái)復(fù)習(xí)一下吧。

據(jù)說(shuō)這套方法男女通用，雖然對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)只算是熱身運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，效果是非常明顯的。

方法也很簡(jiǎn)單，首先把雙腳分成45度。

分開(kāi)的時(shí)候注意不要把臀部凸出來(lái)哦，教練說(shuō)總是凸出臀部的人大腿兩邊會(huì)長(zhǎng)肉變粗，所以一定要把腰身和臀部的位置收緊。

接著把手指比成這種形狀。

張開(kāi)雙臂。

收緊后方肩胛骨區(qū)域的肌肉，開(kāi)始搖搖搖……

腰部特寫(xiě)

教練說(shuō)因人而異，做完肚子可能會(huì)有點(diǎn)痛，但是這也是鍛煉到腹部肌肉有效果的證明，一天30秒相當(dāng)于普通鍛煉腹肌100回。

能不能練出6塊腹肌不敢保證，但是緊致腹部線(xiàn)條是一定有效的！

只需要短短30秒，就能緊致腹部線(xiàn)條，一不小心可能就解鎖馬甲線(xiàn)技能，你還有什么理由不去練呢？！