減縮臀部脂肪，還可以達(dá)到提臀、翹臀的效果

2018-03-04 來(lái)源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)在這里就不用去寫(xiě)太多，一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車(chē)等。

臀部訓(xùn)練：8個(gè)有氧的鍛煉動(dòng)作

女生總是問(wèn)到臀部上脂肪太多想變小怎么練？臀部想變緊實(shí)一點(diǎn)怎么鍛煉？

其實(shí)要想減掉臀部上的脂肪也很簡(jiǎn)單，需要做到兩點(diǎn)：

1、每周進(jìn)行至少3次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，懶人福音，每次至少30分鐘以上。

2、每周對(duì)臀部進(jìn)行2-3次臀部肌肉訓(xùn)練。

以上兩點(diǎn)該怎樣去做呢?

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)在這里就不用去寫(xiě)太多，一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車(chē)等。

每周對(duì)臀部進(jìn)行2-3次臀部肌肉訓(xùn)練，這里我們推薦8個(gè)鍛煉臀部肌肉非常有效的練習(xí)動(dòng)作。具體請(qǐng)看以下圖文：

動(dòng)作1：半蹲跳2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作2：半蹲分腿跳2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作3：左后跨步單腳跳2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作4：?jiǎn)文_支撐屈膝后伸腿2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作5：箭步跳2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作6：半蹲+左右單腳蹲2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作7：?jiǎn)文_下蹲側(cè)擺腿2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作8：左右跨步蹲2-3組*10-15個(gè)

小提示：堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部明顯的改變。

這個(gè)改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達(dá)到提臀、翹臀的效果。

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