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每天一分鐘就能擁有美麗的臀部

摘要:兩腿套在長筒襪的空隙中,長筒襪放在膝蓋以上5厘米的位置,雙腿張開,稍微彎曲,向兩側拉伸長筒襪。后臀向后翹起,上半身挺直,眼睛看向前方。雙臂保持水平,交叉放在頸部前方的位置

  只要是女孩子,沒有人不希望有一個挺翹的臀部,都想著用最簡單的方法來美臀和翹臀。

  這次,介紹一下用長筒襪來練習的美臀操,每天只要一分鐘,即使你很忙也能有時間去練習。

  用不需要的長筒襪做美臀訓練,首先把長筒襪按照照片的樣子打個結。中間留出一個空隙。如果空隙越小運動的強度就越大,效果就越明顯。建議留的空隙在15-20厘米之間。

  練習方法

  兩腿套在長筒襪的空隙中,長筒襪放在膝蓋以上5厘米的位置,雙腿張開,稍微彎曲,向兩側拉伸長筒襪。后臀向后翹起,上半身挺直,眼睛看向前方。雙臂保持水平,交叉放在頸部前方的位置。

  錯誤的練習

  上半身不能保持挺直,并且臀部沒有向后上方用力伸展。

  每天堅持練習一分鐘,每次練習都有一種臀部被向上拉伸的感覺,這樣的練習不僅可以調整盆骨的位置,促進臀部的循環(huán)和肌肉伸展,還對翹臀和瘦臀很有幫助。

  想要有美麗的臀部,只要能夠每天堅持練習一分鐘,一個月之后就會有顯著的效果。無論減肥還是調整身形,只要能堅持就一定會成功。

 

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