wuli吳昕小姐姐

　　那個一直有著“小粗腿”稱號的小姐姐

　　怎么一下子就美翻了

　　最近每次出鏡要么帥氣要么嫵媚

　　開掛人生擋都擋不住

　　小腿好粗怎么辦？

　　小腿是很多女性最頭疼的地方

　　是女人身體中的最難瘦的地方之一

　　很多人為了瘦小腿采取了很多方法

　　有時候方法不對會導(dǎo)致小腿更粗

　　今天小編就告訴你怎樣科學(xué)的瘦小腿~

　　你有沒有注意過自己的小腿屬于哪種的呢？

　　是左側(cè)的肌肉型小腿還是右側(cè)的脂肪性小腿？

　　其實這兩者很好分辨

　　如果捏小腿時會輕松抓起大把肉

　　則就是脂肪性小腿

　　如果感覺硬硬的捏不動

　　那就是肌肉型小腿了

　　我們的小腿肌肉都很強(qiáng)壯

　　豐富的肌肉群，腓腸肌、比目魚肌

　　還有一條長的跟腱

　　但是有一些人的小腿纖細(xì)修長

　　有些就會顯得很粗壯

　　也就是我們常說的蘿卜腿

　　那為什么小腿會粗壯呢？

　　01

　　長時間穿高跟鞋

　　很多女生很喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋時腳跟是離地的，小腿肌肉被動收縮，長時間的收縮就會令肌肉發(fā)達(dá)。而且跟腱很容易縮短，導(dǎo)致蹲下的時候腳跟無法落地，小腿也會變粗。

　　02

　　走路姿勢錯誤

　　很多人走路的時候重心在前腳掌，腳跟無法落地，那么小腿后側(cè)就始終是收緊沒得到伸展，于是就變得粗壯。

　　03

　　運(yùn)動后沒有伸展

　　跳高，跳遠(yuǎn)，短跑等等劇烈運(yùn)動，小腿不斷地收縮，之后又沒有得到伸展，所以就有很多人認(rèn)為跑步會讓小腿粗，其實是沒有做好拉伸的原因。

　　瑜伽體式瘦腿

　　小腿粗，不僅僅需要對小腿進(jìn)行力量練習(xí)

　　還需要拉伸，兩者結(jié)合，才是最好的方式

　　下面推薦7個瑜伽體式

　　針對小腿的力量訓(xùn)練和拉伸

　　01

　　下犬式變體（單腿彎曲）

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　　?來到下犬式，手和腳的距離離得遠(yuǎn)一點(diǎn)

　　?右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來

　　?這個時候，右小腿的拉伸會更加強(qiáng)烈，保持10次呼吸，換邊

　　02

　　摩天式

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　　?雙腳并攏，雙手上舉

　　?吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸

　　?重復(fù)5次

　　03

　　潛水式

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　　?雙腿并攏，腳跟抬高，腹部內(nèi)收，臀部向上

　　?雙手往后延展，保持10次呼吸，重復(fù)5次

　　04

　　女神式

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　　?雙腳打開一條腿的寬度

　　?彎曲膝蓋，大腿平行地面

　　?雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重復(fù)5次

　　05

　　踮腳跟下蹲

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　　?雙腿并攏，腳跟上提，緩慢下蹲

　　?雙手合十，保持10次呼吸，重復(fù)5次

　　06

　　動態(tài)下蹲+潛水式

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　　?雙腳并攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地

　　?吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭

　　?重復(fù)10次

　　07

　　下犬式變體（疊腳跟）

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　　?來到下犬式，保持雙腿伸直，右腳離地

　　?右腳放到右腳跟后側(cè)，保持10次呼吸，換邊，重復(fù)5次

　　身體穴位瘦腿

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　　我們的小腿上有很多的穴位

　　每個穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助

　　一天的久坐和走動

　　到了晚上小腿會浮腫

　　所以晚上看電視的時候

　　坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位

　　特別提醒！

　　為什么吃的少，卻容易胖？

　　而有的人怎么吃也不長肉？

　　為什么有的人想瘦就能瘦？

　　有的人想減肥像登天一樣難？肥胖竟是體質(zhì)出了問題？！

　　同樣是人，怎么差距這么大呢？

　　科學(xué)最新發(fā)現(xiàn)：易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)的差異！